中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 七條降低食物血糖生成指數(shù)的方法【糖尿病知識(shí)】

七條降低食物血糖生成指數(shù)的方法【糖尿病知識(shí)】

2017-10-14 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例,白面包食物血糖生成指數(shù)為87.9,但摻入75%~80%大麥粒面包的血糖生成指數(shù)為34,所以,提倡用粗制粉或帶碎谷粒制成的面包代替精白面包。
  一、控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵
 
  以面包為例,白面包食物血糖生成指數(shù)為87.9,但摻入75%~80%大麥粒面包的血糖生成指數(shù)為34,所以,提倡用粗制粉或帶碎谷粒制成的面包代替精白面包。
 
  二、蔬菜能不切就不切,豆類能整粒吃就不要磨
 
  一般薯類、蔬菜等不要切得太小或制成泥狀。寧愿多嚼幾下,讓腸道多蠕動(dòng),對(duì)血糖控制有利。
 
  三、多吃膳食纖維
 
  可溶性膳食纖維有許多種,像日??芍苯淤I到的魔芋。另外,多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜,如芹菜、竹筍等。此外,木耳、菇類也是較好來源。

  四、增加主食中的蛋白質(zhì)
 
  如一般的小麥面條食物血糖生成指數(shù)為81.6,強(qiáng)化蛋白質(zhì)的意大利細(xì)面條食物血糖生成指數(shù)為37,加雞蛋的小麥扁面條為55。餃子是北方常吃的食物,蛋白質(zhì)、膳食纖維含量都高,也是一種低食物血糖生成指數(shù)食品。
 
  五、急火煮,少加水
 
  食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對(duì)食物血糖生成指數(shù)都有影響。加工時(shí)間越長(zhǎng),溫度越高,水分越多,糊化就越好,食物血糖生成指數(shù)也越高。
 
  六、吃點(diǎn)醋
 
  食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生的酸性物質(zhì),可使整個(gè)膳食的食物血糖生成指數(shù)降低,在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。
 
  七、高低搭配
 
  高、中食物血糖生成指數(shù)的食物與低食物血糖生成指數(shù)的食物一起烹飪,可以制作中食物血糖生成指數(shù)的膳食。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶