大家好！很久沒有來糖友圈聊天了，今天我就說一說近期的一些體會(huì)與做法：

　　控糖對(duì)于我們來說是終生的，所以要有持久思想，絕不能心急浮躁，一定要循序漸進(jìn)。無論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，都是如此。

　　就拿吃來說，很多資料介紹說吃粗糧有利控糖，但粗糧往往不易消化，這對(duì)腸胃不好的人來說會(huì)帶來傷害，因此要逐漸適應(yīng)，慢慢加量，使得腸胃不受刺激?；蛘叽旨Z搭配細(xì)糧一起吃（粗糧：細(xì)糧=6：4）。

　　運(yùn)動(dòng)也是如此，運(yùn)動(dòng)控糖效果明顯，但過度了或方法不對(duì)也是不利的。

　　我目前自認(rèn)為三餐后活動(dòng)40~60分鐘效果不錯(cuò)，我平均每天鍛煉步為24000左右。

　　在飲食上，我堅(jiān)持這樣一個(gè)基本原則：早餐主食以自己做的雜糧饅頭為主，菜以青葉菜外加雞蛋，中午以米飯為主，菜一般為魚、瘦肉、青葉菜等。

　　在血糖監(jiān)測(cè)上，我比較關(guān)注餐2血糖，目的是想試著多吃點(diǎn)，增點(diǎn)肥，我1.72cm，體重只有116.5斤，處在合格偏下的范圍。但稍過量血糖就會(huì)向我"示威"。與糖友一起加油！