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不要再吃錯了,來看看糖尿病飲食的8個原則吧!

2017-08-12 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前,我國對糖尿病患者脂肪攝入量的限制和美國心臟病學(xué)會推薦的一致,即每日脂肪攝入量不能超過每日總熱量的30%,且以不飽和脂肪酸為主,其中飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸含量應(yīng)小于10%,每日膽固醇的攝入量最好不要超過300毫克。

   一:因人而異,量力而行,制定總熱量

 
  每日所需總熱量是因人而異的。例如:一個中等活動量的成年人,平均每日每千克體重需熱量25千卡。而體力勞動者、處于成長期的青少年、孕婦、哺乳期婦女或合并有其他消耗性疾病的人所需的熱量就會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個數(shù)值;而對超重或肥胖的人來說,一日總熱量則應(yīng)在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減少。
 
  二:三大營養(yǎng)素比例要合理
 
  例如,蛋白質(zhì)的攝入比例要合理,否則會給肝臟、腎臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。糖尿病患者蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)限制在0.8~1.0g/kg理想體重/日。但對于發(fā)育成長期的青少年、孕婦、哺乳期婦女和老人,則要放寬對蛋白質(zhì)的限制?,F(xiàn)在一般規(guī)定,總熱量中脂肪提供的熱量占25%~30%,蛋白質(zhì)所提供的熱量占10%~15%,碳水化合物所提供的熱量占50%~60%。
 
  三:限制脂肪和膽固醇的攝入
 
  目前,我國對糖尿病患者脂肪攝入量的限制和美國心臟病學(xué)會推薦的一致,即每日脂肪攝入量不能超過每日總熱量的30%,且以不飽和脂肪酸為主,其中飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸含量應(yīng)小于10%,每日膽固醇的攝入量最好不要超過300毫克。
 
  四:多吃高纖維食品
 
  多吃豆類、塊根類、綠葉蔬菜、某些粗谷物(如燕麥、黑麥、玉米)和含糖低的水果。近年來的研究證實:纖維素能減慢糖的吸收,增強胰島素的敏感性,改善高血糖狀態(tài),減少胰島素和口服降糖藥的用量。
 
  五:限制鈉鹽的攝入
 
  糖尿病患者和普通人一樣,都要避免吃鹽過多。鈉鹽攝入過多容易引起高血壓。我國現(xiàn)在提倡全民每日鈉鹽的攝入量在6克以下,如有高血壓,鈉鹽攝入量應(yīng)少于每日2克。但是,目前我國居民,包括糖尿病患者在內(nèi)大部分吃鹽過多(平均每日10g左右),這一點要堅決改變、特別是已合并高血壓患者。
 
  六:忌食容易吸收的糖
 
  包括蔗糖、蜜糖、各種糖果、甜點心、餅干、冰淇淋、軟飲料等。因為這些糖進入胃腸道后消化快、吸收完全。葡萄糖迅速進入血液、血糖高峰明顯,對糖尿病患者不利。
 
  七:適度攝入維生素和無機鹽
 
  建議及時、定量補充B族維生素和維生素C,并適量增加鈣和微量元素的攝入。(想要了解哪些食物中含有什么微量元素請在平臺輸入:w10)
 
  八:少食多餐,增加餐次
 
  這種飲食方法可降低餐后的血糖高峰,對高血糖控制極為有利,同時又對餐后3~5小時的低血糖具有一定的防范作用。單純藥物調(diào)整效果不佳者,通過少食多餐也可控制病情,用得好可以“四兩拔千斤”。
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