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簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單,糖尿病怎么吃水果

2017-08-08 來(lái)源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:水果因?yàn)楦缓穷惗恢肛?zé)為“肥胖食品”,一般而言,水果中的糖類多為果糖,它容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為中性脂肪,引起肥胖,對(duì)糖尿病起著推波助瀾的作用。

   水果對(duì)于許多糖尿病患者來(lái)說(shuō)卻成為了一種奢侈品,大家都覺(jué)得水果那么甜肯定是不能再吃了,其實(shí)這是非常片面的一種想法。

 
  水果因?yàn)楦缓穷惗恢肛?zé)為“肥胖食品”,一般而言,水果中的糖類多為果糖,它容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為中性脂肪,引起肥胖,對(duì)糖尿病起著推波助瀾的作用。
 
  再加上人們?cè)谝归g活動(dòng)少,能量消耗低,如果晚餐后進(jìn)食太多水果的話,脂肪就容易在體內(nèi)堆積。而有些水果里含有大量蔗糖,大量進(jìn)食后很容易引起血糖值激增。
 
  但可是,大家不要忘了水果還有好的一面:為我們提供身體所必須的維生素和礦物質(zhì)、豐富的維生素、和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些對(duì)我們的身體可都是有益的。
 
  其實(shí)吃不吃水果,應(yīng)根據(jù)病情而定,并不是患糖尿病就什么水果都不能吃了。水果中所含的糖主要是葡萄糖、果糖和蔗糖,而且以果糖為主,其甜味明顯,但在代謝時(shí)不需要胰島素參加。
 
  所以糖尿病患者血糖降至正常水平并平穩(wěn)一段時(shí)間后是可以食用水果的。
 
  說(shuō)了這么多原理,對(duì)于在實(shí)際生活到底應(yīng)該怎么吃水果,老唐來(lái)支招:
 
  1吃多少
 
  糖友們吃水果一定要有定量的概念,不能想吃多少就吃多少,一定要適量,一般一天使用150~200g(3~4兩)。
 
  2什么時(shí)候吃
 
  糖友們吃水果的時(shí)間最好選在兩餐之間,饑餓時(shí)或者體力活動(dòng)之后,作為能量和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充,不宜在餐前或餐后立即吃水果,這會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。
 
  通常可以選在上午9點(diǎn)半左右,下午3點(diǎn)半左右,或者晚飯后1小時(shí)或睡前1小時(shí),進(jìn)食一塊西瓜或一個(gè)蘋(píng)果以頂替加餐。
 
  3什么狀態(tài)吃
 
 ?、俨∏榉€(wěn)定,血糖基本控制的患者,可以選擇含糖量低、味道酸甜的水果,我們推薦每日由水果提供的熱量不宜超過(guò)80千卡(1份)選用每100克重含糖量少于10克的水果,如青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、菠蘿、草莓、櫻桃等。
 
  ②血糖高、病情不穩(wěn)定的患者,只能選用含糖量在5%以下的蔬菜、水果,像草莓、西紅柿、黃瓜等。
 
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