慢跑的好處不勝枚舉，不過，若用錯(cuò)了方法，不但沒辦法帶來理想的健身效果，更可能會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)傷害。以下整理出4個(gè)跑者易犯的姿勢(shì)錯(cuò)誤，提醒大家多加留意。

　　1.身體騰空太久

　　短距離的比賽中，為了加大步伐，身體在空中的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，好爭(zhēng)取時(shí)間讓另一只腿能充分前伸。但長(zhǎng)距離跑步其實(shí)不用跨這么大步，身體騰空的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，只要足以換腿即可，否則，騰空太久也只是拖慢前進(jìn)的速度。

　　2.兩臂擺動(dòng)不足

　　良好的擺臂能帶動(dòng)下半身，使疲憊的腿部繼續(xù)邁開步伐。但是很多人在跑步的時(shí)候雙臂的擺動(dòng)很小，請(qǐng)注意糾正此姿勢(shì)。

　　3.雙肩晃動(dòng)過大

　　跑步時(shí)上半身應(yīng)維持穩(wěn)定，以免增加不必要的能量浪費(fèi)。雙肩大幅晃動(dòng)代表肩關(guān)節(jié)的肌肉肌腱沒有充分放松，導(dǎo)致肩膀會(huì)跟著擺臂前后搖晃，增加身體的負(fù)擔(dān)。建議練習(xí)時(shí)發(fā)揮想像，將手臂視為鐘擺，肩膀與手臂的接合處則是支點(diǎn)所在，以鐘擺的感覺擺動(dòng)手臂，盡量讓肩膀保持穩(wěn)定。

　　4.后踢過多

　　跑步時(shí)的后踢是為了讓身體前進(jìn)，并讓另一只腿前伸。不過，長(zhǎng)跑的步伐并不大，因此須減少后踢的動(dòng)作幅度，以免降低跑步效率。

　　跨大步一點(diǎn)，可以跑得更快更遠(yuǎn)嗎?

　　跑步到了一個(gè)階段，便想跑得更快更好，跨步的幅度也不知不覺增加。然而，加大步伐并非提升速度的理想方法，甚至有扣分的效果。當(dāng)我們以最大步伐奔跑時(shí)，會(huì)以腳跟落地，雙腳接觸地面的時(shí)間也會(huì)拉長(zhǎng)。也因?yàn)榇蟛奖寂軙r(shí)，身體重心會(huì)落在后方，造成煞車效應(yīng)，反而使前進(jìn)的每一步都受到阻礙。

　　比起加大步伐，加快跑步的「頻率」更能增進(jìn)跑速。步頻是跑步技術(shù)的精髓，當(dāng)雙腿交換的速度越快，就越不會(huì)受到重力的抵抗，可以使我們跑得更快。

　　除此之外，提高步頻代表著人體停留空中的時(shí)間變短了，可以減低落地時(shí)對(duì)腳步的沖擊，并且讓肌肉群平均受力，降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

　　增進(jìn)步頻的方式相當(dāng)簡(jiǎn)單。只要馬上站起來，往臀部抬起后腳跟，讓身體順著重心微微向前傾，再順勢(shì)踩下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跨步變得非常輕松，身體自然會(huì)向前進(jìn)。因此，步頻便會(huì)慢慢提高，跑速也會(huì)變快。