沒(méi)有完美的運(yùn)動(dòng)。有一些運(yùn)動(dòng)可以讓你消耗相對(duì)較多的熱量,還有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)你鍛煉肌肉力量及靈活性尤為有益,另外一些運(yùn)動(dòng)則對(duì)你的心血管系統(tǒng)很有益處。
行走
行走可能是花費(fèi)最少并且最安全的體育活動(dòng)了。它有可能被列到大多數(shù)人的計(jì)劃表里,因?yàn)樗苋谌肫渌幕顒?dòng)當(dāng)中。比如,你能在開(kāi)車去郵局的路上擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái),下車走800米。你要投入的所有裝備就是一雙舒適的鞋并且要格外注意足部的護(hù)理,作為這種關(guān)注的回報(bào),你的心血管系統(tǒng)、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都將得到鍛煉。
開(kāi)始走路
每天走30分鐘,每周走五次,就能改善你的心肺功能。
你不必馬上就開(kāi)始走30分鐘。你可以每次只走10分鐘,每天走3次。如,你可以將車停得離你工作的地方稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)。這樣你就可以在早晨和傍晚各有一次10分鐘的步行,這樣你就輕松地完成了一天的30分鐘步行鍛煉。
如果你在努力減肥,就需要稍高強(qiáng)度的鍛煉,要將步行時(shí)間增加到每天60分鐘。
走2000步,大約是1.6千米的距離。戴著你的計(jì)步器兩三天,看看你平時(shí)每天走多少步,平常的運(yùn)動(dòng)量是多少,然后逐漸地增加步數(shù)到每天1萬(wàn)步。
步行速度:一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的徙步者可以在10分鐘內(nèi)走完1.6千米。每小時(shí)6.4千米或者每15分鐘1.6千米是個(gè)很好的目標(biāo)。但是,開(kāi)始的時(shí)候,可能你走1.6千米需要用30分鐘。
好鞋:盡量在下午試鞋,這樣你會(huì)讓你選擇的鞋碼稍微大一點(diǎn)。
慢跑及跑步
慢跑或者跑步都能讓你用比散步更短的時(shí)間得到更多的運(yùn)動(dòng)量。但是慢跑會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)和足部造成負(fù)擔(dān),因?yàn)槊颗芤徊蕉紩?huì)有大于你身體2~4倍重量作用在你的腳上。
不要在混凝土地上跑步——地面太硬了,要盡量在附近的學(xué)校操場(chǎng)上跑步或者在公園中跑步,并慢慢地鍛煉你的腿和腳的肌肉,不要急于求成,這樣可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你開(kāi)始覺(jué)得有任何持續(xù)的疼痛,特別是關(guān)節(jié)部位,那么不要再冒受傷的風(fēng)險(xiǎn)跑步了,休息,暫停幾天,或者嘗試一下用散步來(lái)代替跑步。
從走過(guò)渡到跑
開(kāi)始用常規(guī)的速度走或者走一定的距離。
走幾分鐘之后試著慢跑。
慢跑的長(zhǎng)度要保持在你覺(jué)得舒適的距離。如果你開(kāi)始覺(jué)得呼吸不暢,那么放緩速度以走代替,但不要停下,要一直走。
當(dāng)你呼吸又開(kāi)始恢復(fù)的時(shí)候,再慢跑一會(huì)兒。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),事實(shí)上漸漸地你就可以全程慢跑了。
當(dāng)然,你可能想走跑結(jié)合,或者你想某些天跑某些天走。只要你覺(jué)得舒適,怎么樣都可以。
其他形式的體育
如果你喜歡有氧運(yùn)動(dòng)課程,你可以嘗試練瑜伽來(lái)增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動(dòng)交流中心可能會(huì)提供器械或者提供免費(fèi)課程,即使收費(fèi)也價(jià)格低廉。
你可以重燃你對(duì)網(wǎng)球、壁球或者排球的熱愛(ài),也可以利用擦玻璃或者擦桌子這樣的家務(wù)活來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)。
選擇的時(shí)候也要考慮其他因素,如天氣,如果戶外太熱或者太冷,就可以考慮在你房子周圍或者在當(dāng)?shù)氐馁?gòu)物中心散散步。
用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥78本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥39本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥31單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78本品用于2型糖尿病,有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià): ¥13.21.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥28本品適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥30用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥15用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥6.8用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥8用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥10用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥22用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥13用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥5用于單純飲食控制不滿意的 2 型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還有減輕體重和 高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥 合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素的用量。
健客價(jià): ¥39用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥5用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素的用量。
健客價(jià): ¥20用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素的用量。
健客價(jià): ¥18鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥623