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運(yùn)動(dòng)是最好的降糖藥,糖友該如何運(yùn)動(dòng)

2017-02-23 來(lái)源:濟(jì)南糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你喜歡有氧運(yùn)動(dòng)課程,你可以嘗試練瑜伽來(lái)增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動(dòng)交流中心可能會(huì)提供器械或者提供免費(fèi)課程,即使收費(fèi)也價(jià)格低廉。

  沒(méi)有完美的運(yùn)動(dòng)。有一些運(yùn)動(dòng)可以讓你消耗相對(duì)較多的熱量,還有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)你鍛煉肌肉力量及靈活性尤為有益,另外一些運(yùn)動(dòng)則對(duì)你的心血管系統(tǒng)很有益處。

  行走

  行走可能是花費(fèi)最少并且最安全的體育活動(dòng)了。它有可能被列到大多數(shù)人的計(jì)劃表里,因?yàn)樗苋谌肫渌幕顒?dòng)當(dāng)中。比如,你能在開(kāi)車去郵局的路上擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái),下車走800米。你要投入的所有裝備就是一雙舒適的鞋并且要格外注意足部的護(hù)理,作為這種關(guān)注的回報(bào),你的心血管系統(tǒng)、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都將得到鍛煉。

  開(kāi)始走路

  每天走30分鐘,每周走五次,就能改善你的心肺功能。

  你不必馬上就開(kāi)始走30分鐘。你可以每次只走10分鐘,每天走3次。如,你可以將車停得離你工作的地方稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)。這樣你就可以在早晨和傍晚各有一次10分鐘的步行,這樣你就輕松地完成了一天的30分鐘步行鍛煉。

  如果你在努力減肥,就需要稍高強(qiáng)度的鍛煉,要將步行時(shí)間增加到每天60分鐘。

  走2000步,大約是1.6千米的距離。戴著你的計(jì)步器兩三天,看看你平時(shí)每天走多少步,平常的運(yùn)動(dòng)量是多少,然后逐漸地增加步數(shù)到每天1萬(wàn)步。

  步行速度:一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的徙步者可以在10分鐘內(nèi)走完1.6千米。每小時(shí)6.4千米或者每15分鐘1.6千米是個(gè)很好的目標(biāo)。但是,開(kāi)始的時(shí)候,可能你走1.6千米需要用30分鐘。

  好鞋:盡量在下午試鞋,這樣你會(huì)讓你選擇的鞋碼稍微大一點(diǎn)。

  慢跑及跑步

  慢跑或者跑步都能讓你用比散步更短的時(shí)間得到更多的運(yùn)動(dòng)量。但是慢跑會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)和足部造成負(fù)擔(dān),因?yàn)槊颗芤徊蕉紩?huì)有大于你身體2~4倍重量作用在你的腳上。

  不要在混凝土地上跑步——地面太硬了,要盡量在附近的學(xué)校操場(chǎng)上跑步或者在公園中跑步,并慢慢地鍛煉你的腿和腳的肌肉,不要急于求成,這樣可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你開(kāi)始覺(jué)得有任何持續(xù)的疼痛,特別是關(guān)節(jié)部位,那么不要再冒受傷的風(fēng)險(xiǎn)跑步了,休息,暫停幾天,或者嘗試一下用散步來(lái)代替跑步。

  從走過(guò)渡到跑

  開(kāi)始用常規(guī)的速度走或者走一定的距離。

  走幾分鐘之后試著慢跑。

  慢跑的長(zhǎng)度要保持在你覺(jué)得舒適的距離。如果你開(kāi)始覺(jué)得呼吸不暢,那么放緩速度以走代替,但不要停下,要一直走。

  當(dāng)你呼吸又開(kāi)始恢復(fù)的時(shí)候,再慢跑一會(huì)兒。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),事實(shí)上漸漸地你就可以全程慢跑了。

  當(dāng)然,你可能想走跑結(jié)合,或者你想某些天跑某些天走。只要你覺(jué)得舒適,怎么樣都可以。

  其他形式的體育

  如果你喜歡有氧運(yùn)動(dòng)課程,你可以嘗試練瑜伽來(lái)增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動(dòng)交流中心可能會(huì)提供器械或者提供免費(fèi)課程,即使收費(fèi)也價(jià)格低廉。

  你可以重燃你對(duì)網(wǎng)球、壁球或者排球的熱愛(ài),也可以利用擦玻璃或者擦桌子這樣的家務(wù)活來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)。

  選擇的時(shí)候也要考慮其他因素,如天氣,如果戶外太熱或者太冷,就可以考慮在你房子周圍或者在當(dāng)?shù)氐馁?gòu)物中心散散步。

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