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糖尿病預(yù)防方法有哪些?

2016-08-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病是一種慢性疾病,是生活中發(fā)病率較高的,給人的生活、工作帶來(lái)一定的影響。

  現(xiàn)在越來(lái)越多的人都會(huì)受到糖尿病的威脅,與其出現(xiàn)了糖尿病的癥狀在進(jìn)行治療。那么,如何才能有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢?下面一起來(lái)了解一下吧!

  1、多吃谷物。

  小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明"全麥、全小麥"等字樣,說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表,找出"隱形糖",如玉米糖漿、果糖等。

  2、減點(diǎn)肥。

  超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。

  3、吃飯先吃菜。

  吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  4、每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)。

  芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

  5、每天一杯茶。

  茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。

  6、加點(diǎn)香料。

  每餐飯加1克肉桂粉,持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn),血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/tnbpd/tnbzl/yds/" name="InnerLinkKeyWord">胰島素受體,增強(qiáng)其功能。同時(shí),這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

  7、減輕壓力。

  在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開(kāi),血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想,散會(huì)兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。接電話(huà)、開(kāi)車(chē)、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。

  8、定期體檢

  糖尿病前期多數(shù)沒(méi)有明顯癥狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,積極應(yīng)對(duì)。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人,要盡早檢查。

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