糖尿病人運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段是什么時(shí)候

　　許多老年人患上糖尿病后,并不懂得運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于糖尿病防治起到的重要作用。其實(shí)糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用,達(dá)到降低血糖的目的。那么糖尿病人運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段是什么時(shí)候?

　　1、糖尿病患者以餐后運(yùn)動(dòng)較為適宜,這樣有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻,故安排在早餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳(從吃第一口飯時(shí)算起)。而對(duì)于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,可以選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

　　2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的益處最大,每周不能少于3~4次,每次需堅(jiān)持30~60分鐘。適宜的運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)全身發(fā)熱、微微出汗、輕度肌肉酸痛,次日感覺(jué)精力充沛,有運(yùn)動(dòng)的欲望,食欲和睡眠良好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)有大汗淋漓、氣喘、胸悶、不思飲食,次日身體乏力、精神狀態(tài)不佳。如果出現(xiàn)上述癥狀,就需要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是,最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡,以此來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量的大小。比如一個(gè)人的年齡是65歲,那么他在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該是170-65=105次分。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10~20分鐘,心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,感覺(jué)疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱、無(wú)出汗、脈搏無(wú)明顯變化或稍有變化,運(yùn)動(dòng)停止兩分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常,表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小。

　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　1、空腹運(yùn)動(dòng)

　　有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)?？墒?在患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解,肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以,糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行,應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖。糖尿病運(yùn)動(dòng)方法和注意事項(xiàng)請(qǐng)返回平臺(tái)發(fā)送關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)

　　2、只要運(yùn)動(dòng)就能降低血糖

　　很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖,其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來(lái)說(shuō),盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖,有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律

　　不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制,而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用,血糖控制也就達(dá)不到滿(mǎn)意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能,增加運(yùn)動(dòng)能力,預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

　　糖尿病人什么情況下不宜運(yùn)動(dòng)

　　有下面這些情況的糖尿病病人不宜參加運(yùn)動(dòng)治療:

　　1、1型糖尿病及胰島素嚴(yán)重缺乏的患者。這類(lèi)人在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后肝糖原和肌糖原加速分解,血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。

　　2、合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,并伴有急性感染。

　　3、糖尿病視網(wǎng)膜病變有眼底出血傾向的病人運(yùn)動(dòng)后由于血壓升高、血流加速,會(huì)出現(xiàn)或加重眼底出血。

　　4、糖尿病腎病病人運(yùn)動(dòng)可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重病情。

　　5、患有心、肺功能不全和高血壓,以及缺血性心臟病的病人,運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升導(dǎo)致心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死,或?qū)е?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/xnxgpd/" name="InnerLinkKeyWord">心腦血管病的發(fā)生。

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