糖尿病一直在危害人們的健康！是健康最可怕的殺手，在臨床上常常聽見糖尿病患者沮喪的說：這樣活著真受罪？不如死了算了！其實(shí)專家建議合理的飲食+運(yùn)動+藥物食療療效也是顯而易見的。

　　糖尿病患者適合在家自己做飯，這樣可以很好地控制食物的種類和數(shù)量。但很多糖友正值中年，平時工作很忙，不可能在做飯上花過多時間。如何既吃得健康，又節(jié)省時間呢?日前，美國“醫(yī)學(xué)博士”給出了具體的速食建議：

　　1.用全麥做主食：從超市購買100%的全麥?zhǔn)澄?，如可以用微波爐加熱食用的全麥漢堡，不含糖、即沖即食的燕麥粥等。

　　2.多吃富含纖維素的食物：每餐中至少要攝入8克纖維素類食物，可以減緩進(jìn)食后血糖升高的速度，同時預(yù)防心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。富含可溶解纖維素的食品包括：豆類食物、水果、蔬菜等。

　　3.用橄欖油拌涼菜，有助于降低血糖。

　　4.多吃含飽和脂肪酸較少的食物：如魚類、瘦牛肉、豬里脊肉和無皮的禽肉、豆制品、脫脂奶制品等。

　　5.少吃精加工的谷物和碳酸飲料。

　　6.事先計(jì)算每餐應(yīng)攝入的營養(yǎng)，用小盤子盛放食物。

　　7.減慢吃飯的速度：吃飯快的人會吃得更多，因?yàn)橥ǔ４竽X至少需要20分鐘才能接收到已經(jīng)吃飽了的信息。

　　8.取消晚上的甜食：不要在臨睡前加餐或吃甜品，除非你的血糖非常低或者這一頓的加餐是你的醫(yī)生要求的。