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糖媽媽的控糖妙招是什么?

2015-04-07 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動的時候,血壓維持在正常,心率小于150,就是心率不要超過150,如果超過150,有點過于激烈了,一般的我們推薦的這幾種運動的方式,每次做二十到三十分鐘就可以了,這是在運動方面。
  妊娠糖尿病大部分都可以通過飲食和運動,來使血糖達到正常情況。但是因為孕婦懷著寶寶,對運動的選擇自然十分特殊和有限,那么,哪些運動適合患有妊娠期糖尿病的孕婦呢?
 
  孕婦的運動肯定跟正常人是不太一樣的,運動的目的就是增加孕婦對于胰島素的敏感性,能降低腹部的脂肪。孕婦的運動跟正常人不一樣,多以上肢運動為主,還有不負重的下肢運動,像踩腳踏車,坐在車上,我們健身用的腳踏車,坐在車上踩腳踏車的這種下肢運動也可以的。
 
  最好就是散步,緩慢的游泳,打打太極拳都可以的。這種慢的運動是我們建議的。一般每個孕婦跟每個孕婦是不一樣的,一般運動的距離程度是要根據(jù)她的年齡算的。
 
  運動方式可選擇極輕度運動(如散步)和輕度運動(如中速步行)持續(xù)20~40分鐘,每天至少1次。一般散步30分鐘,餐后1小時進行。
 
 
  餐后1小時平路徒步慢走40分鐘,走2公里,每周5次,以運動后有微汗,輕松愉快,食欲、睡眠良好,雖稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可消失,次日體力充沛為適宜。
 
  舉一個例子,如果孕婦是二十歲的小姑娘,她的運動的幅度,她的心率應(yīng)該達到多少?就是220減去她的年齡,乘以75%,就是運動時可以達到的最高的心率。運動的時候,血壓維持在正常,心率小于150,就是心率不要超過150,如果超過150,有點過于激烈了,一般的我們推薦的這幾種運動的方式,每次做二十到三十分鐘就可以了,這是在運動方面。
 
  運動以身體舒適為主,不要過于勉強自己。
 
(實習(xí)編輯:莫蕓嬋)
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