健康人遠(yuǎn)離糖尿病需要把好吃喝關(guān)

2014-10-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：營(yíng)養(yǎng)要平衡，盡量少食高熱量的油脂食物，適當(dāng)增加高纖維的蔬菜和粗糧。酒要少喝或不喝，酒精可抑制胰島素的分泌，加大患糖尿病的幾率。

　　如今，糖尿病患者越來(lái)越多，更呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。有關(guān)調(diào)查表明，目前我國(guó)糖尿病的發(fā)病率逐年升高，1988年北京的患病率不超過(guò)1%，到1996年增至3.4%，2001年攀升到6%，至2010年糖尿病患者已經(jīng)達(dá)到9%。十個(gè)人中就有一個(gè)糖尿病患者，這種情況是十分嚴(yán)峻的。那么，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，日常生活應(yīng)該怎樣做才能有效預(yù)防糖尿病呢？

　　預(yù)防糖尿病

　　把好吃喝關(guān)最重要

　　預(yù)防糖尿病其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要把好吃喝關(guān)，患病風(fēng)險(xiǎn)可降低58%。

　　1、脂飲食：營(yíng)養(yǎng)要平衡，盡量少食高熱量的油脂食物，適當(dāng)增加高纖維的蔬菜和粗糧。

　　2、限制飲酒：酒要少喝或不喝，酒精可抑制胰島素的分泌，加大患糖尿病的幾率。

　　3、戒煙：吸煙有百害而無(wú)一益，煙草中的有害物質(zhì)可致胰島β細(xì)胞過(guò)度疲勞，從而增加患糖尿病的危險(xiǎn)。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：改變犯懶的毛病，規(guī)律地運(yùn)動(dòng)(一周鍛煉時(shí)間不少于150分鐘)，既能減肥，又可防止糖尿病。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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