防曬是夏季最重要的保健工作，不僅要做到正確有效地防曬，還要避免傷害身體健康。很多人的防曬方法就是涂抹一層又一層的防曬霜，而且還不一定能完全保護(hù)皮膚。作為資深吃貨一枚，下面小編就來給大家介紹幾種適合夏天吃的且具有防曬護(hù)膚的食物。

　　一、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是一種具有減少紫外線對人體危害的物質(zhì)，因此適當(dāng)吃胡蘿卜也能夠起到相當(dāng)不錯的防曬功效的。

　　二、西紅柿

　　西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細(xì)胞的損害，預(yù)防黑色素生成，因此常吃有助于防曬；另外，研究發(fā)現(xiàn)，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的曬傷危險，所以常吃西紅柿更有利于女性保持年輕姿態(tài)，防止被曬黑；同時西紅柿還富含能促進(jìn)膠原蛋白生成的維生素C，有助皮膚保持彈性，避免松弛；

　　三、綠茶

　　綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為曬后皮膚變得粗糙、松弛等現(xiàn)象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防曬效果。

　　四、芒果

　　芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學(xué)物質(zhì)，都有抗氧化，增強皮膚抵抗力等作用，特別是對于經(jīng)常曬太陽者，更建議適當(dāng)多食用。

　　五、堅果類食物

　　夏季多吃堅果類食物也有助于防曬，堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，堅果類食物中富含豐富的不烏金和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當(dāng)食用。

　　六、西瓜

　　夏季吃西瓜也有助于防曬的，首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養(yǎng)肌膚等效果。

　　七、全麥?zhǔn)称?/strong>