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癌癥康復(fù)訓(xùn)練有“竅門(mén)”

2014-07-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:癌癥的康復(fù)訓(xùn)練一定要根據(jù)患者本身的身體狀況量力而行,小編提倡進(jìn)行輕松快樂(lè)的游戲活動(dòng)和小運(yùn)動(dòng)量的柔和運(yùn)動(dòng),如:散步、唱歌、踢毽子、講笑話(huà)以及其他各種運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng),千萬(wàn)不能夠盲目進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,以免使身體過(guò)度疲勞,反而降低身體的抵抗力。

   這里介紹一組能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉的牽拉筋骨的簡(jiǎn)易鍛煉方法:

  1、閉目養(yǎng)神:自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后稍用意去體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺(jué)。


  2、頂天立地:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后逐步使身體越站越直,頭向上頂,雙腳踏地如樹(shù)生根,整個(gè)身體越站越直(平坐練習(xí)時(shí),努力使身體越坐越直,頭向上頂;仰臥練習(xí)時(shí),努力使身體越躺越直,頭和腳向兩端越拉越直,使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線(xiàn)),患者在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態(tài)一會(huì)兒后全身逐漸放松。在放松的時(shí)候,雙目微閉或閉合,呼吸自然,用心體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺(jué),放松的時(shí)間不限。重復(fù)這一動(dòng)作5~8次。

  3、張手和握拳:站立、平坐或者仰臥,全身放松,然后將手掌和手指都逐漸張開(kāi)、張緊,連續(xù)張緊一會(huì)兒后逐漸放松;然后再將手掌變?nèi)饾u握緊,連續(xù)握緊一會(huì)兒后逐漸放松,重復(fù)這一動(dòng)作5~8次。

  4、張腳趾:自然站立、平坐或者仰臥,全身放松,然后將腳趾逐漸張開(kāi)、張緊,持續(xù)張緊一會(huì)兒后逐漸放松,重復(fù)這一動(dòng)作5~8次。


  5、咬牙:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后逐漸將牙咬緊,連續(xù)咬緊一會(huì)兒后逐漸放松,重復(fù)這一動(dòng)作5~8次。

  6、提肛訓(xùn)練:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后逐漸將會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊,稍停,逐漸放松,稍停,再逐漸將會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊,稍停,逐漸放松,重復(fù)這一動(dòng)作5~8次。

(實(shí)習(xí)編輯:陳丹薇)

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