老人防癌飲食12條原則

2014-02-21 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：癌癥和飲食有很大關聯(lián)，老年人是癌癥的高發(fā)人群，因此要更加注意防癌，老人如何飲食能防癌呢？

　　飲食與腫瘤有著千絲萬縷的關系，吃錯了會引爆癌癥的導火索，吃對了則能起到防癌的功效。適當?shù)氖澄锎_有致病、防病之功效。尤其對于老年人來說，飲食方面更應該注意，老人如何飲食能遠離癌癥呢?

　　1.選用富含淀粉和蛋白質的植物性主食，應占總能量的45%~60%,精制糖提供的總能量應限止在10%以內。個體每日攝入的淀粉類食物應達到600g~800g,還應盡量食用粗加工的食物;

　　2.總脂肪和油類提供的能量應占總能量的15%~30%,限制脂肪含量較多，特別是動物性脂肪較多的食物，植物油也應適量，且應選擇含單不飽和脂肪并且氫化程度較低的植物油;

　　3.限制食鹽成人每日從各種來源攝入的食鹽不應超過6g,其中包括鹽腌的各種食品;

　　4.盡力減少霉菌對食品的污染，應避免食用受霉菌毒素污染或在室溫下長期儲藏的食物;

　　5.食品保藏易腐敗的食品在購買時和在家中都應冷藏或其他適當方法保藏;

　　6.對食品的添加劑和殘留物以及各種化學污染物應制定并監(jiān)測其安全用量，并應制定嚴格的管理和監(jiān)測辦法。食品中的添加劑、污染物及殘留物的含量低于國家所規(guī)定的水平時，它們的存在是無害的，但是亂用或使用不當可能影響健康;

　　7.營養(yǎng)補充劑補充劑不能減少癌癥的危險性，大多數(shù)人應從飲食中獲取各種營養(yǎng)成分，而不用營養(yǎng)補充劑;

　　8.食用營養(yǎng)豐富的，以植物性食物為主的多樣化膳食，選擇富含各種蔬菜和水果、豆類的植物性膳食，但并不意味著素食，但應該讓植物性食物占據(jù)飯菜的2/3以上;

　　9.食物的制備和烹調在吃肉和魚時用較低的溫度烹調，不要食用燒焦的肉和魚，也不要經常食用炙烤，熏制和煙熏的肉和魚;

　　10.保持適宜的體重人群的平均體質指數(shù)(BMI=體重/身高2(米)在整個成年階段保持在BMI為21~25,而個體的BMI為18.5~25,避免體重過低或過高，并將整個成人期的體重增加限止在5公斤之內;

　　11.堅持體力活動如果從事輕或中等體力活動的職業(yè)，則每天應進行約1h的快步走或類似的運動，每周還要安排至少1h的較劇烈出汗運動;

　　12.鼓勵全年多吃蔬菜和水果，使其提供的熱量達到總能量的7%,全年每日吃多種蔬菜和水果，每日達400g~800g。

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