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如何消除癌癥復(fù)發(fā)的恐懼感?

2018-03-22 來(lái)源:肺癌康復(fù)圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:接近100%的患者在最初的治療結(jié)束后常常會(huì)擔(dān)心腫瘤的復(fù)發(fā),近70%的患者有顯著的恐懼,有超過(guò)40%的患者在疾病治療三年后仍然非常擔(dān)心腫瘤會(huì)再次出現(xiàn)。

 面對(duì)癌癥,僅僅生理治療就夠了么,心理重負(fù)誰(shuí)來(lái)買單?

 
有研究顯示,接近100%的患者在最初的治療結(jié)束后常常會(huì)擔(dān)心腫瘤的復(fù)發(fā),近70%的患者有顯著的恐懼,有超過(guò)40%的患者在疾病治療三年后仍然非常擔(dān)心腫瘤會(huì)再次出現(xiàn)。在真實(shí)世界中,尤其在癌度的病友群里面,我看到很多群友都曾經(jīng)或者正在寢食難安、徹夜難眠,不管是患者還是家屬,都承受著巨大的精神壓力。
 
小編今天和大家一起聊聊,如何消除癌癥復(fù)發(fā)的恐懼感?

5條建議幫你面對(duì)恐懼
 
1、靜下心來(lái),全神貫注來(lái)幾次緩慢的深呼吸。
 
凝神,緩慢的深呼吸可以平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng),扭轉(zhuǎn)損傷細(xì)胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時(shí)停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個(gè)地方,而不是任由恐懼四處滋生。
 
2、回到當(dāng)下的練習(xí)。
 
練習(xí)讓自己的注意力回到此時(shí)此刻。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法是,關(guān)注所有感官的信息輸入,此時(shí)此刻看到的、聽(tīng)到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。
 
這種練習(xí)作用機(jī)理是,人們不能同時(shí)關(guān)注當(dāng)下和未來(lái)??謶值臅r(shí)候,未來(lái)可能會(huì)發(fā)生的各種情形會(huì)占據(jù)人們的思緒。反之,人們的感官會(huì)被當(dāng)下時(shí)刻的細(xì)節(jié)所占據(jù)。在凝神感受當(dāng)下時(shí)刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時(shí),恐懼會(huì)自然而然滑出人們的關(guān)注范圍。
 
3、形成一種規(guī)律的感恩練習(xí)。
 
注意到今天,此時(shí)此刻,一切順利,并且對(duì)這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因?yàn)槿藗儧](méi)有辦法同時(shí)感覺(jué)到感激和恐懼兩種情緒,只能非此即彼。
 
感恩和恐懼會(huì)創(chuàng)造兩種截然相反的生理學(xué)狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會(huì)喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時(shí)這種感恩與讓人感覺(jué)良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關(guān)。
 
掌握了這種隨時(shí)產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。然而,平安無(wú)事時(shí)大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當(dāng)有恐懼情緒摻雜時(shí)則會(huì)困難得多。形成一種每日進(jìn)行的感恩練習(xí),比如每天入睡前寫(xiě)下心存感激的五件事情,這會(huì)讓人在癌癥復(fù)發(fā)的陰影籠罩時(shí),更容易的喚起感激之情。
 
4、擁抱預(yù)防性的健康練習(xí)。
 
對(duì)于預(yù)防癌癥復(fù)發(fā),人們并非完全束手無(wú)策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強(qiáng)健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,以及其他很多很多。
 
每一項(xiàng)這樣的行動(dòng)都會(huì)讓人更有力量,改善體質(zhì),同時(shí)也是一種無(wú)聲的宣稱“我熱愛(ài)自己的生活,我正在努力健康的好好活著。”擁有了這樣的信念,恐懼會(huì)因?yàn)槿狈﹃P(guān)注而萎縮。
 
5、銘記“今天就是你昨天擔(dān)心的明天”。
 
今天并沒(méi)有那么可怕對(duì)不對(duì)?很多我們擔(dān)心過(guò)的事情從來(lái)都沒(méi)有發(fā)生過(guò)。為什么不把精力用來(lái)想想明天會(huì)有什么好事情發(fā)生呢?

如何應(yīng)對(duì)癌癥復(fù)發(fā)的擔(dān)憂?
 
1、收集多方面信息。
 
病人應(yīng)了解自己所患的疾病,知道自己現(xiàn)在怎樣做對(duì)康復(fù)有利,發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在你能利用的資源。有研究顯示那些對(duì)自身疾病和治療了解更多的人更有可能遵循治療計(jì)劃,康復(fù)的更快。
 
2、表達(dá)出自己擔(dān)憂、憤怒、悲傷的感受。
 
坦率的表達(dá)、對(duì)待自己的感受讓很多人的擔(dān)憂都減輕了。人們發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們表達(dá)出憤怒或悲傷這種強(qiáng)烈的感受時(shí),這些感受更有可能消失。有些人向家人朋友傾訴,有的則求助于心理咨詢師。當(dāng)然如果病人不愿和別人談?wù)撟约旱募膊?,可以不表達(dá)出來(lái),可以通過(guò)思考和把自己的感受寫(xiě)下來(lái),來(lái)整理自己的感受。雖然不讓癌癥來(lái)左右生活很重要,但做到這一點(diǎn)不容易,尋找一種方式來(lái)表達(dá)你的感受會(huì)有所幫助。
 
3、努力保持積極的心態(tài)。
 
在感覺(jué)糟糕的時(shí)候去思考好的方面,或者心里充滿希望而不是做最壞的打算。把精力集中在現(xiàn)在為了保持健康所能夠做的事情上。有的人認(rèn)為自己做了什么事情或沒(méi)做什么事情而患了癌癥,這是不正確的。記住,任何人都有可能患癌癥,不必總是保持樂(lè)觀,很多人有時(shí)會(huì)向自己的情緒妥協(xié),就像一位病人所說(shuō)的:“我感覺(jué)不好的時(shí)候,我就告訴我的家人我今天情緒很差,我取消所有的活動(dòng),回到臥室爬到床上去。”
 
4、學(xué)會(huì)放松。
 
焦慮的時(shí)候可以應(yīng)用放松的技巧,這可以幫助緩解焦慮和壓力。舒適的坐下或躺下,盡可能讓背挺直,閉上眼睛,開(kāi)始讓鼻子緩慢而均勻的呼吸,盡可能的用腹部呼吸,深深的吸進(jìn)來(lái),慢慢的呼出去,每次做5至10分鐘持續(xù)緩慢的深呼吸,一天做兩次。雖然呼吸鍛煉能很快學(xué)會(huì),而且立即就能體驗(yàn)到它帶來(lái)的好處,但它更深遠(yuǎn)的意義可能要經(jīng)過(guò)幾個(gè)月持之以恒的鍛煉之后,才能真正理解。
 
5、不要沉浸在自己的世界。
 
走出家門找些事情做,可以幫助病人從癌癥及其帶來(lái)的擔(dān)憂中解脫出來(lái)。積極參加您所在地區(qū)的癌癥康復(fù)協(xié)會(huì),各病友間互訴衷腸,交流經(jīng)驗(yàn),參加各種有益身心的活動(dòng),將有助于您的康復(fù)。
 
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