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美國(guó)癌癥協(xié)會(huì):預(yù)防癌癥的 4個(gè)建議

2017-12-11 來(lái)源:癌友健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吃蔬菜水果可以降低人的全因死亡率和心血管死亡率,但與癌癥相關(guān)死亡率無(wú)關(guān)

  美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)(ACS)、世界癌癥研究基金會(huì)(WCRF)和美國(guó)癌癥研究所(AICR)三大部門聯(lián)合發(fā)文,推薦了4個(gè)癌癥預(yù)防的生活方式。

 
 
  增強(qiáng)體育鍛煉
 
  MET=7.5~15,癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低
 
  多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn),體育鍛煉可以降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)和歐洲人群的研究發(fā)現(xiàn),相比缺乏鍛煉的人群,鍛煉達(dá)到最低運(yùn)動(dòng)推薦水平——每周代謝當(dāng)量(MET)為7.5~15的人群癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%。
 
  在今年的ASCO年會(huì)上,加利福尼亞大學(xué)的Abrams教授指出,鍛煉可以改善確診后癌癥患者的治療預(yù)后。
 
  近期一項(xiàng)關(guān)于乳腺癌和結(jié)直腸癌幸存者的薈萃分析研究(50000例患者)也顯示,積極鍛煉可以降低幸存者的乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。
 
 
  多吃蔬菜,少吃肉?
 
  吃瘦肉并沒(méi)有那么糟糕
 
  近期一項(xiàng)薈萃分析研究發(fā)現(xiàn),多吃蔬菜水果可以降低人的全因死亡率和心血管死亡率,但與癌癥相關(guān)死亡率無(wú)關(guān)。此外,研究還發(fā)現(xiàn)瘦肉并沒(méi)有我們所想的那樣糟糕,至少?gòu)陌┌Y發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)角度出發(fā)是這樣的。
 
  歐洲癌癥與營(yíng)養(yǎng)前瞻性調(diào)查結(jié)果顯示,大家最關(guān)心的問(wèn)題是加工肉制品(如肉罐頭、香腸)是否會(huì)升高癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  研究發(fā)現(xiàn),每天多吃50g加工肉制品,癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高11%。然而,瘦肉卻與癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)無(wú)關(guān)??梢?jiàn),相比瘦肉,加工肉制品更應(yīng)該引起大家注意。
 
 
  適量飲酒
 
  每天飲酒1標(biāo)準(zhǔn)杯,再也不能多了
 
  重度酗酒(每天飲酒5標(biāo)準(zhǔn)杯以上)與10種癌癥的發(fā)病顯著相關(guān):口咽癌、食管鱗癌、乳腺癌、喉癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。
 
  此外,有研究發(fā)現(xiàn)少量飲酒(每天飲酒1標(biāo)準(zhǔn)杯)也有可能增高口咽癌、食管鱗狀上皮癌和乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  然而,近期有研究報(bào)道適度飲酒可以預(yù)防癌癥。
 
  此外,不能忽略的事實(shí)是:不飲酒與總體死亡率相關(guān),因?yàn)椴伙嬀苹颊叩男难馨l(fā)病率有升高趨勢(shì),所以我們不能一味的鼓吹「戒酒有益健康」。
 
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