中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 腫瘤頻道 > 康復(fù)護(hù)理 > 康復(fù)訓(xùn)練 > 癌癥患者運(yùn)動(dòng)：記個(gè)“1357”

癌癥患者運(yùn)動(dòng)：記個(gè)“1357”

2017-07-02 來(lái)源：正興醫(yī)院腫瘤醫(yī)學(xué)中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實(shí)可改善生活質(zhì)量，消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。

　　美國(guó)《癌癥預(yù)防的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)指南》提示，癌癥患者要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，一周兩次的力量訓(xùn)練。

　　鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實(shí)可改善生活質(zhì)量，消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。

　　1.運(yùn)動(dòng)遵循“1357”

　　每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。在為自己和家人制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候不妨遵循“1357”：

　　1——每天最好運(yùn)動(dòng)一次；

　　3——連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

　　5——如果不能保證天天運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取一周運(yùn)動(dòng)5次；

　　7——運(yùn)動(dòng)的心率約等于170減去年齡。

　　2.中老年人推薦走路

　　運(yùn)動(dòng)方案要根據(jù)不同的年齡、不同的身體狀況而有所側(cè)重和調(diào)整，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適當(dāng)。對(duì)于中老年人，推薦走路。走路時(shí)要抬頭挺胸大步走，手也別閑著，要時(shí)而兩臂揮起，時(shí)而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓心情更加愉悅。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請(qǐng)?zhí)砑游⑿殴娞?hào)：健客健康咨詢，健客健康咨詢?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊，健客健康咨詢真誠(chéng)為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
健客微信
健客藥房