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散步防腸癌?運動量不夠

2015-02-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著經(jīng)濟的發(fā)展,人們也越來越關(guān)注身心的健康,各種各樣的保健與預防疾病的方法都在流傳。最近,網(wǎng)上流傳了一則報道,說是不需要每天跑馬拉松或是健身4小時,只要堅持每天散步半小時就可以大大降低罹患多種疾病的風險。

  散步可防多種疾病?

  網(wǎng)上一篇報道稱:每天散步30分鐘就足以大大降低罹患多種疾病的風險。另外,新研究結(jié)果還表明,持之以恒的鍛煉還會令人身心感覺更好,身體機能更正常。與久坐不動者相比,成年時期經(jīng)?;顒拥娜私Y(jié)腸癌死亡危險更低。李建昌表示,“散步能降低罹患結(jié)腸癌幾率”的提法似有不妥,因為通常的散步達不到鍛煉的效果,其個人認為應該改為“適當?shù)倪\動”。

  如何“適當運動”?

  在很多的保健文章中,總是會提出適當運動的建議,但是怎樣的運動才是適當運動,卻沒有給出準確的說法。到底是時間上的長度還是運動上的強度,我們都無從判斷。

  李建昌給出定義:所謂“適當?shù)倪\動”,通常是指每次運動30~90分鐘,每周至少3次。運動時,覺得氣促而不覺得透不過氣。在運動后,心率達到120次/分鐘或者{(220-年齡)×(0.6或0.8)次/分鐘}。例如,您今年60歲,那么您在運動后心率要在96~128次/分鐘之間。并且運動后要有明顯出汗,覺得累和肌肉酸痛,但第二天能明顯恢復。另外,運動后要不影響睡眠。

  適當運動好處多多

  在被提出的健康生活方式中,適當運動就是其中的一項。作為健康生活方式的一部分,適當運動的好處多多,其中就包括降低大腸癌風險。

  李建昌表示,適當運動可以顯著降低腸癌危險,可以使容易癌變的腸道息肉減少1/3。眾所周知,活躍的生活方式有助于防止腸癌,表明減少腸道息肉發(fā)病率是防止腸癌的最關(guān)鍵因素。根據(jù)研究報道經(jīng)常鍛煉的人罹患腸道息肉的幾率降低16%,發(fā)生較大息肉或癌變息肉的危險降低30%。而習慣于久坐生活方式的人則更可能發(fā)生惡性腸道息肉。經(jīng)常鍛煉有助于促進免疫系統(tǒng)健康、減少腸道炎癥和幫助降低胰島素水平等,癌癥危險自然會大大下降。

  促進腸蠕動預防大腸癌

  為什么運動可以降低罹患大腸癌的風險?李建昌表示,原因主要有三個。第一,堅持運動能促進腸蠕動與消化,減少便秘發(fā)生,從而有效預防大腸癌發(fā)生。第二,運動能刺激前列腺素的分泌,前列腺素對大腸粘膜能起到一定的保護作用。第三,在日光下皮膚可以合成維生素D,經(jīng)常戶外運動的人比一般人接觸到更多的陽光照射,能攝入更多的維生素D,而維生素D能確切地降低結(jié)直腸癌的發(fā)病率。運動能控制體重,而肥胖能引起很多疾病,大腸癌也不例外。適當?shù)倪\動能防止體重過重,從而降低大腸癌發(fā)生的幾率。

(實習編輯:梁敏姿)

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