身高170厘米，體重76公斤，腰圍98厘米。憑借這一組“驕人”的數(shù)字，31歲的編程員張先生穩(wěn)坐公司頭號(hào)“胖友”交椅。由于工作比較忙，張先生常吃肯德基、麥當(dāng)勞這樣的快餐，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。剛大學(xué)畢業(yè)那會(huì)身材還算“勻稱”，現(xiàn)如今褲腰已經(jīng)增加了好幾圈，鼓鼓的小肚子，站起來(lái)時(shí)挺著，坐下來(lái)堆在腰間，很是影響形象。更讓他苦惱的是，年初體檢，居然查出有肥胖性脂肪肝，還是輕中度的。這讓張先生一下慌了神。不過(guò)專家說(shuō)，像他這樣的單純性脂肪肝患者，通過(guò)合理的飲食，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，是可以恢復(fù)正常的。

　　為了自己的健康，張先生改變了以往的飲食習(xí)慣，每天去健身房跑步、練器械，決心一定要減肥。但不到兩周他就堅(jiān)持不下去了。飲食還能克服，運(yùn)動(dòng)卻有心無(wú)力。醫(yī)生告訴他，治療脂肪肝的運(yùn)動(dòng)要簡(jiǎn)單易行，循序漸進(jìn)，不宜選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，建議他嘗試快走的方式。張先生開(kāi)始步行上班，三個(gè)月過(guò)去了，體重減輕不少，腳步也輕快了許多。

　　肥胖性脂肪肝，必須運(yùn)動(dòng)

　　肝臟是膽固醇合成和代謝的“化學(xué)工廠”，疾病和不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致肝臟脂類(lèi)代謝異常，過(guò)多的脂肪在肝臟沉積導(dǎo)致脂肪肝。對(duì)于現(xiàn)在很多的上班族來(lái)說(shuō)，不良的生活方式、不健康的飲食習(xí)慣及嗜好所引起的脂肪肝正在日漸增多。其中因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的肥胖性脂肪肝，往往伴有血脂異常，很多這樣的患者往往都肥胖。

　　對(duì)于沒(méi)有合并其他基礎(chǔ)疾病的肥胖性脂肪肝，單靠飲食控制效果有限，基礎(chǔ)治療加運(yùn)動(dòng)才能有效控制。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，燃燒脂肪，防止多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)少比攝食過(guò)多更易導(dǎo)致肥胖。治療輕中度脂肪肝，除了“管住嘴”，更要“邁開(kāi)腿”。

　　有氧運(yùn)動(dòng)，重在堅(jiān)持

　　治療脂肪肝，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以免造成乳酸堆積，影響脂肪代謝。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉（2/3）都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長(zhǎng)。慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　具體的運(yùn)動(dòng)方式因人而異，選擇原則是簡(jiǎn)單易行，這樣才可以持之以恒，三天打漁兩天曬網(wǎng)，難以收到理想的效果。

　　運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

　　要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，貪多求快有可能傷害身體，另外一些其他類(lèi)的脂肪肝（如藥物性、酒精性、營(yíng)養(yǎng)不良性、妊娠性），不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療！選擇運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏維持在120次/分左右，持續(xù)30分鐘為宜，達(dá)到“四個(gè)微”，氣微喘、面微紅、心微快、汗微出。

　　專家提醒：對(duì)于合并有脂肪性肝炎、高血壓病、糖尿病等疾病的脂肪肝患者，不能只靠運(yùn)動(dòng)和飲食，應(yīng)該到醫(yī)院接受醫(yī)生的治療。目前西醫(yī)在消除脂肪肝方面沒(méi)有太好的特效藥，以保肝治療為主。中醫(yī)可以因人而異，給患者個(gè)性化的方案。