在我們傳統(tǒng)的認知里，抑郁癥患者"應該"看起來神情郁郁寡歡，終日悶悶不樂，但真實的情況是，很多患者在別人面前，都表現(xiàn)的像是一個正常人，甚至他們看起來很開心，微笑只是一張面具，是不想讓別人覺得“我”抑郁，但一旦到一個只剩下自己的空間，就會被“自殺”等消極想法淹沒。

這個季節(jié)陽光照射減少，人體的生物鐘不適應光照時間短的變化，會導致生理結(jié)構(gòu)紊亂，及內(nèi)分泌失調(diào)，從而更加容易加重抑郁，使人精力衰退、注意力分散、失眠，所以是抑郁癥最高發(fā)的季節(jié)。

有人稱抑郁為“沉默的殺手”，就是因為它看不見，摸不著，甚至當事人自己都難以說出疾病是何時何地為什么找上門來，也正因為如此，張國榮遺書中“我一生未做壞事，為何這樣對我？”成為圍繞抑郁癥的千古之謎。

近年來我國的抑郁癥發(fā)生率逐年攀升，有一些信號，可以幫助你判斷是否有抑郁傾向。

是否抑郁的信號

1、感覺焦慮，情緒低落，經(jīng)常無端哭泣；

2、感到筋疲力盡，應付不了日常的生活，感到迷茫無助；

3、對一切事物失去興趣，沒胃口或無法集中精力做哪怕很簡單的家務；

4、對任何事都很較真，緊張易怒；

5、入睡困難、常被驚醒或早醒；

6、坐立不安、急躁、容易被激惹；

7、感到內(nèi)疚、自責或無助；

8、記憶困難。

抑郁癥患者情緒波動很大，所以及時幫其調(diào)整心態(tài)非常重要。

除了調(diào)理心情，想要改善抑郁，在飲食上要注重w-3脂肪酸的攝入“快樂因子”—歐米伽3。

改善并預防情緒和精神類疾病

日本人是一個很好的例子。傳統(tǒng)日式膳食中w-3的含量比美式膳食高約15倍，而研究表明日本人患抑郁癥的比率僅有美國人的1/10。

在老年人中差距更為明顯，有44%的美國老人患有抑郁癥，而只有2%的日本老人出現(xiàn)同樣的情況，大量的科學研究成果表明下列情緒和精神類疾病與歐米伽3缺乏有密切相關(guān)性。

（1）抑郁癥與血液中歐米伽3含量高低有關(guān)，血液中的歐米伽3含量越高，抑郁癥發(fā)病率就越低，兩者之間呈負相關(guān)線性關(guān)系。

（2）酗酒酒精能將歐米伽3濾出大腦,有16%～50%的酗酒者存在抑郁問題,而在長期嚴重酗酒的人中這一比率上升為70%。

（3）產(chǎn)后抑郁癥如果懷孕的婦女在膳食中沒有足夠的歐米伽3脂肪酸補給，胎兒就會來搶奪孕婦身體組織中的歐米伽3脂肪酸。

（4）多動癥和情緒沖動血液測定表明，患有注意力缺失多動性障礙（ADHD）的孩子，其血液中歐米伽3脂肪酸的含量非常低。另外，血液中歐米伽3含量低與發(fā)脾氣、沖動、睡眠問題及注意力無法集中有關(guān)。

（5）暴力傾向許多研究表明，進行暴力犯罪的成年人其體內(nèi)歐米伽3脂肪酸的含量非常低。

（6）情緒沖動和心臟病抑郁、生氣或充滿敵意的人容易發(fā)生心臟病。歐米伽3脂肪酸的缺乏也許是導致情緒問題及心臟問題的潛在因素。

（7）精神分裂精神分裂癥患者體內(nèi)歐米伽3的含量非常低。在一次小規(guī)模的研究中，歐米伽3補充劑緩解了許多嚴重患者的癥狀。