隨著全民健身運動熱潮的興起,更多的人加入跑步健身行列,許多人是天生熱愛跑步,因為跑步可以釋放能量,可以把壞情緒發(fā)泄出來,更可以強身健體。但是在跑步的時候需要許多我們注意的問題,一旦掉以輕心,很容易跑著跑著就成了“跑步膝。”
“跑步膝”,顧名思義是指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯。
那么,跑步到底會不會增加膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)病幾率呢?有大規(guī)模調(diào)查數(shù)據(jù)表明,只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險,有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。但是如果膝蓋本來就有損傷,再加上無限制的跑步,造成“跑步膝”的概率就增大。
跑步跑出“跑步膝”
長期跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損是引發(fā)跑步膝的重要原因。如果再因為其他一些因素引發(fā)髕骨在股骨髕骨溝內(nèi)的異常運動,會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損。
跑步時加劇膝關(guān)節(jié)磨損的原因有很多。髕骨內(nèi)外側(cè)的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內(nèi)的異常運動都會導(dǎo)致髕骨與股骨反復(fù)碰撞。膝關(guān)節(jié)軟骨的老化又會降低吸收震蕩的能力。而足弓過高、扁平足、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻等異常結(jié)構(gòu)和姿勢也會加重膝關(guān)節(jié)勞損。
跑步膝痛點分類
前膝痛:髕股關(guān)節(jié)是由髕骨與股骨所組成。當(dāng)膝蓋彎曲或伸直時,髕骨在股骨骨溝內(nèi)上下移動,扮演滑輪的角色,協(xié)助股四頭肌作出動作。若膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉過弱、外側(cè)組織過緊,使髕骨無法在骨溝正確軌地道運行,在運動時髕骨承受巨大壓力并反復(fù)受到摩擦,導(dǎo)致臏骨下關(guān)節(jié)面軟骨磨蝕,造成炎癥和疼痛。
外膝痛:跑步運動會造成髂脛束繃緊,加上其柔韌性不足,重復(fù)的膝關(guān)節(jié)屈伸,繃緊的髂脛束因不斷與股骨的外上髁摩擦而引致發(fā)炎?;颊邥谂懿綍r感到膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛,尤其于下山、下樓梯時。
根據(jù)每個人的不同體質(zhì),我們得出,年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這是因為年輕、業(yè)余的跑步愛好者一方面自恃身強體健,跑起來不免有運動量過大的時候;另一方面因為業(yè)余,對于一些專業(yè)的運動保護知識不了解,再加上不注意跑步前的熱身運動,膝蓋也就勞損得快一些。
怎樣做遠離“跑步膝”
1、盡量選擇較為柔軟的地面進行運動,以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運動,沖擊力是小了,但扭傷踝關(guān)節(jié)的幾率可是大大增加。
2、選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋是相當(dāng)重要的。目前國內(nèi)的某些品牌專賣店已經(jīng)可以進行個性化的足底壓力測試,進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。如果有條件的話,可以嘗試。
3、增強股四頭肌的力量,強壯的股四頭肌可以改善髕骨的運動軌跡。
4、每次運動前后牽伸腘繩肌和小腿三頭肌,這樣可以預(yù)防踝關(guān)節(jié)的過度旋內(nèi),幫助你遠離跑步膝。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥112用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9營養(yǎng)膳食補充劑,含有藍莓提取物、花青素等。
健客價: ¥122用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥58祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥37用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53良性前列腺增生Ⅰ到Ⅱ期引起的排尿障礙。
健客價: ¥300適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161疏風(fēng)清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預(yù)防流行性感冒。
健客價: ¥6