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要跑步,更要遠離“跑步膝”

2018-01-04 來源:濟南中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步到底會不會增加膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)病幾率呢?有大規(guī)模調(diào)查數(shù)據(jù)表明,只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險,有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。

  隨著全民健身運動熱潮的興起,更多的人加入跑步健身行列,許多人是天生熱愛跑步,因為跑步可以釋放能量,可以把壞情緒發(fā)泄出來,更可以強身健體。但是在跑步的時候需要許多我們注意的問題,一旦掉以輕心,很容易跑著跑著就成了“跑步膝。”

  “跑步膝”,顧名思義是指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯。

  那么,跑步到底會不會增加膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)病幾率呢?有大規(guī)模調(diào)查數(shù)據(jù)表明,只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險,有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。但是如果膝蓋本來就有損傷,再加上無限制的跑步,造成“跑步膝”的概率就增大。

  跑步跑出“跑步膝”

  長期跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損是引發(fā)跑步膝的重要原因。如果再因為其他一些因素引發(fā)髕骨在股骨髕骨溝內(nèi)的異常運動,會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損。

  跑步時加劇膝關(guān)節(jié)磨損的原因有很多。髕骨內(nèi)外側(cè)的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內(nèi)的異常運動都會導(dǎo)致髕骨與股骨反復(fù)碰撞。膝關(guān)節(jié)軟骨的老化又會降低吸收震蕩的能力。而足弓過高、扁平足、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻等異常結(jié)構(gòu)和姿勢也會加重膝關(guān)節(jié)勞損。

  跑步膝痛點分類

  前膝痛:髕股關(guān)節(jié)是由髕骨與股骨所組成。當(dāng)膝蓋彎曲或伸直時,髕骨在股骨骨溝內(nèi)上下移動,扮演滑輪的角色,協(xié)助股四頭肌作出動作。若膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉過弱、外側(cè)組織過緊,使髕骨無法在骨溝正確軌地道運行,在運動時髕骨承受巨大壓力并反復(fù)受到摩擦,導(dǎo)致臏骨下關(guān)節(jié)面軟骨磨蝕,造成炎癥和疼痛。

  外膝痛:跑步運動會造成髂脛束繃緊,加上其柔韌性不足,重復(fù)的膝關(guān)節(jié)屈伸,繃緊的髂脛束因不斷與股骨的外上髁摩擦而引致發(fā)炎?;颊邥谂懿綍r感到膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛,尤其于下山、下樓梯時。

  根據(jù)每個人的不同體質(zhì),我們得出,年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這是因為年輕、業(yè)余的跑步愛好者一方面自恃身強體健,跑起來不免有運動量過大的時候;另一方面因為業(yè)余,對于一些專業(yè)的運動保護知識不了解,再加上不注意跑步前的熱身運動,膝蓋也就勞損得快一些。

  怎樣做遠離“跑步膝”

  1、盡量選擇較為柔軟的地面進行運動,以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運動,沖擊力是小了,但扭傷踝關(guān)節(jié)的幾率可是大大增加。

  2、選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋是相當(dāng)重要的。目前國內(nèi)的某些品牌專賣店已經(jīng)可以進行個性化的足底壓力測試,進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。如果有條件的話,可以嘗試。

  3、增強股四頭肌的力量,強壯的股四頭肌可以改善髕骨的運動軌跡。

  4、每次運動前后牽伸腘繩肌和小腿三頭肌,這樣可以預(yù)防踝關(guān)節(jié)的過度旋內(nèi),幫助你遠離跑步膝。

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