隨著全民健身運(yùn)動熱潮的興起，更多的人加入跑步健身行列，許多人是天生熱愛跑步，因?yàn)榕懿娇梢葬尫拍芰?，可以把壞情緒發(fā)泄出來，更可以強(qiáng)身健體。但是在跑步的時(shí)候需要許多我們注意的問題，一旦掉以輕心，很容易跑著跑著就成了“跑步膝。”

　　“跑步膝”，顧名思義是指跑步等運(yùn)動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。

　　那么，跑步到底會不會增加膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)病幾率呢？有大規(guī)模調(diào)查數(shù)據(jù)表明，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。但是如果膝蓋本來就有損傷，再加上無限制的跑步，造成“跑步膝”的概率就增大。

　　跑步跑出“跑步膝”

　　長期跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損是引發(fā)跑步膝的重要原因。如果再因?yàn)槠渌恍┮蛩匾l(fā)髕骨在股骨髕骨溝內(nèi)的異常運(yùn)動，會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　跑步時(shí)加劇膝關(guān)節(jié)磨損的原因有很多。髕骨內(nèi)外側(cè)的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內(nèi)的異常運(yùn)動都會導(dǎo)致髕骨與股骨反復(fù)碰撞。膝關(guān)節(jié)軟骨的老化又會降低吸收震蕩的能力。而足弓過高、扁平足、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻等異常結(jié)構(gòu)和姿勢也會加重膝關(guān)節(jié)勞損。

　　跑步膝痛點(diǎn)分類

　　前膝痛：髕股關(guān)節(jié)是由髕骨與股骨所組成。當(dāng)膝蓋彎曲或伸直時(shí)，髕骨在股骨骨溝內(nèi)上下移動，扮演滑輪的角色，協(xié)助股四頭肌作出動作。若膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉過弱、外側(cè)組織過緊，使髕骨無法在骨溝正確軌地道運(yùn)行，在運(yùn)動時(shí)髕骨承受巨大壓力并反復(fù)受到摩擦，導(dǎo)致臏骨下關(guān)節(jié)面軟骨磨蝕，造成炎癥和疼痛。

　　外膝痛：跑步運(yùn)動會造成髂脛束繃緊，加上其柔韌性不足，重復(fù)的膝關(guān)節(jié)屈伸，繃緊的髂脛束因不斷與股骨的外上髁摩擦而引致發(fā)炎?；颊邥谂懿綍r(shí)感到膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，尤其于下山、下樓梯時(shí)。

　　根據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)，我們得出，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這是因?yàn)槟贻p、業(yè)余的跑步愛好者一方面自恃身強(qiáng)體健，跑起來不免有運(yùn)動量過大的時(shí)候；另一方面因?yàn)闃I(yè)余，對于一些專業(yè)的運(yùn)動保護(hù)知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動，膝蓋也就勞損得快一些。

　　怎樣做遠(yuǎn)離“跑步膝”

　　1、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動，以避免運(yùn)動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運(yùn)動，沖擊力是小了，但扭傷踝關(guān)節(jié)的幾率可是大大增加。

　　2、選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋是相當(dāng)重要的。目前國內(nèi)的某些品牌專賣店已經(jīng)可以進(jìn)行個(gè)性化的足底壓力測試，進(jìn)而推薦適合的跑鞋或鞋墊。如果有條件的話，可以嘗試。

　　3、增強(qiáng)股四頭肌的力量，強(qiáng)壯的股四頭肌可以改善髕骨的運(yùn)動軌跡。

　　4、每次運(yùn)動前后牽伸腘繩肌和小腿三頭肌，這樣可以預(yù)防踝關(guān)節(jié)的過度旋內(nèi)，幫助你遠(yuǎn)離跑步膝。