21世紀(jì)的科學(xué)研究表明,決定人類健康的主要因素如下:
可以看出,決定健康的因素在于自己。所以我們每個(gè)人都應(yīng)該采取對(duì)腎臟有益的健康的生活方式。在此提出健康生活的5類15條標(biāo)準(zhǔn):
一,飲食
1.鹽攝入量每日應(yīng)少于6g(一啤酒瓶蓋)
日常生活中食鹽主要來(lái)源于腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽。蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應(yīng)盡量少用上述食品。
2.每日蛋白質(zhì)攝入量控制在0.6~0.8g/kg。
攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)以生物學(xué)效價(jià)高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,可從家禽、魚、大豆等食物中獲得。
3.食用油可選用含維生素E和亞油酸的植物油,如豆油、菜籽油等,每人每日攝入應(yīng)少于25g
4.動(dòng)物性食品每日不超過(guò)100g
5.每周可吃蛋類5個(gè)。
6.高尿酸患者,每日嘌呤攝取應(yīng)少于100~150mg。
7.高尿酸患者,每日飲水量2000ml以上。
8.不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。
9.肥胖患者,總得來(lái)說(shuō),較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是將初始體重減輕目標(biāo)定為體重的5%~7%
二,運(yùn)動(dòng)
10.糖尿病患者,每周應(yīng)至少進(jìn)行150min以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最高值的50%~70%),每周至少運(yùn)動(dòng)3天,每周至少安排2次對(duì)抗性訓(xùn)練。
11.尿毒癥患者,可以降低一些運(yùn)動(dòng)量,每周2~3次有氧運(yùn)動(dòng)
12.高血壓患者:每周有氧運(yùn)動(dòng)4~5次,每次持續(xù)30分鐘。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以使血壓下降8~14mmHg。
三,戒煙酒
13.這方面沒(méi)啥可以量化的,就是一個(gè)字:戒!
每天飲酒1兩多,10后即可促發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化;戒酒后,血壓會(huì)下降2~4mmHg。
注意:因?yàn)榻錈煏r(shí)體重很可能增加(平均增加4~5kg),建議戒煙時(shí)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、減少熱量攝入。
四,樂(lè)觀心態(tài)
14.情緒緊張、激動(dòng)、精神壓力大時(shí),尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)和治療。
心理問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致血糖和血壓升高。
五,睡眠
15.成人的每晚睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。
那么,以上這15條標(biāo)準(zhǔn)你做到了幾個(gè)呢?如果這些標(biāo)準(zhǔn)你都做到了,那就是對(duì)自己腎臟健康最大的保護(hù)!
畢竟病在自己身上,如果病情惡化,受苦的還是自己,為什么不對(duì)自己好一點(diǎn)呢?
滋補(bǔ)強(qiáng)身。
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