你以為的夏天是窗外的蟬鳴和冰西瓜，實(shí)際上的夏天卻是一天半瓶的防曬霜和打也打不完的蚊子，不僅如此，越來(lái)越高的溫度也給我們的健康帶來(lái)很多隱患。炎炎夏日，快來(lái)看看小泌舒給你們準(zhǔn)備的度夏攻略，預(yù)防泌尿結(jié)石，幫你健康過(guò)夏天。

　　飲食

　　1、改變飲食：適當(dāng)吃高纖維食物，如麥麩、燕麥、全麥面包、小麥谷物、胡蘿卜、豆類等，有助于改善消化，預(yù)防便秘，從腎臟中排出石頭。同時(shí)，你還應(yīng)該避免吃草酸鹽含量高的食物，如巧克力、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等。

　　2、多吃富含鈣食物：多吃富含鈣的食物，對(duì)預(yù)防腎結(jié)石有極大幫助。比如菠蘿，以及奶制品、大豆、強(qiáng)化豆奶等。

　　3、低鹽：吃太多的鹽會(huì)改變鉀和鈉的平衡，從而導(dǎo)致腎臟功能降低，不利于排水，從而導(dǎo)致高血壓。而且，高鹽飲食會(huì)增加尿液中的蛋白質(zhì)含量，增加腎功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、多吃瓜類：瓜類蔬菜含水量多在90%以上，具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。適量吃些涼性蔬菜：吃些涼性的蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。

　　5、多吃殺菌蔬菜：殺菌蔬菜包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　6、補(bǔ)充充足的維生素：可以多吃一些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅等應(yīng)季新鮮蔬果。

　　飲品

　　1、檸檬水：常喝檸檬汁能夠有效預(yù)防腎結(jié)石，美國(guó)威斯康辛大學(xué)的研究人員表示。通過(guò)100多個(gè)病例的研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)經(jīng)常飲用檸檬水或加入檸檬有利于在尿液中產(chǎn)生檸檬酸鹽，該化學(xué)物質(zhì)能夠有效預(yù)防礦物質(zhì)在腎內(nèi)產(chǎn)生結(jié)晶體。

　　2、山楂湯：山楂片100克、酸梅50克，加入3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

　　3、冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮，將瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱中冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)的糖水中即可。

　　4、綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

　　5、金銀花或菊花湯：金銀花或菊花30克，加適量白糖，開水沖泡，晾涼后即可飲用。

　　6、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加入適量白糖，晾涼后飲用。

　　7、椰汁銀耳羹：銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與125克椰汁、適量冰糖和水煮沸即可。

　　起居

　　1、防強(qiáng)光：外出時(shí)，盡量避免陽(yáng)光直射，即使陰天外出，也要外涂防曬用品、遮陽(yáng)。

　　2、防暑濕：盡量避免在中午及下午溫度最高時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，早晚鍛煉宜采取舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，避免過(guò)于劇烈。

　　3、防陰暑：不宜長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)間內(nèi)，家中、辦公室要注意通風(fēng)。尤其在出汗后，更要避免冷氣直吹。

　　4、防洗冷水澡：夏季炎熱，出汗量大，不少朋友習(xí)慣出汗后立即用大量冷水沖涼，這樣做很容易引發(fā)感冒、頭痛等不適，嚴(yán)重時(shí)還可能引起腦血管痙攣導(dǎo)致突發(fā)暈厥等。

　　睡眠

　　1、注意睡眠時(shí)間：保持充足的睡眠，午睡或下午的睡眠時(shí)間都不宜超過(guò)20分鐘，午睡過(guò)久身體會(huì)覺得更疲乏。

　　2、保持床鋪整潔：夏季氣溫高，易滋生細(xì)菌，定期清洗床上用品，保持床鋪整潔，可以使人擁有舒適的睡眠環(huán)境，提升睡眠質(zhì)量。

　　3、注意寢室的溫度、濕度：令人感到舒適的溫度一般為20-23℃，相對(duì)濕度以50%-70%為佳。臥室要常常通風(fēng)，保證空氣流通。

　　運(yùn)動(dòng)

　　1、跳躍運(yùn)動(dòng)：當(dāng)結(jié)石位于腎臟上部時(shí)，病友可在原地雙腳跳躍5分鐘以上，輸尿管中段及下段結(jié)石患側(cè)單腳跳躍。

　　2、倒立：當(dāng)結(jié)石位于腎臟下部時(shí)：病友應(yīng)當(dāng)經(jīng)常采用倒立或臀膝位(俯臥于床，臀部抬高，頭低位)。

　　3、健身前后要注意：隨身攜帶一瓶水以便及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先慢跑3-5分鐘并伸展全身肌肉和關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻坐下，應(yīng)選擇慢走讓心率緩慢地下降至正常水平。

　　4、體重不宜下降太快：正常情況系每月減重一公斤左右才是安全的。當(dāng)我們決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，并保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　5、找出合適的鍛煉時(shí)間：清晨和傍晚是最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。