腎臟是我們生命的根本，美麗的根本，是藏精之臟。

　　不僅藏先天之本，還藏五臟六腑水谷化生的精氣，即后天的精華，能滋養(yǎng)臟腑和人體的全部組織，讓生命呈現(xiàn)最好的狀態(tài)。

　　現(xiàn)代人生活壓力大，容易腎疲勞，腎疲勞就會體現(xiàn)在臉上，那么如何判斷自己的腎是否疲勞呢？

　　一、年紀(jì)輕輕就成了“黃臉婆”

　　中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，也是女人美麗與健康的發(fā)源地。不少女性都會受困于“黃而晦暗的臉色、早起后浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀發(fā)”等一系列衰老的問題，這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更顯粉嫩。

　　此外，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的，如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好，就應(yīng)該檢查一下是否腎虛。

　　二、青壯年“少白頭”

　　中醫(yī)講，腎藏精，其華在發(fā)，精血不足，黑發(fā)不生。體內(nèi)腎氣的盛衰在外部的表現(xiàn)能從頭發(fā)上顯露出來。頭發(fā)隨著人的一生，從童年、少年、青年、壯年到老年的演變，均和腎氣的盛衰有直接和密切的關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究證明，精血雙虧、肝腎受損，臟腑失調(diào)，就是白發(fā)的根源。頭發(fā)早白、枯黃、大量脫落，說明身體內(nèi)部有問題了，必須引起高度重視，及時采取措施，可以避免體內(nèi)疾患進一步蔓延。

　　三、眼圈發(fā)黑，臉色晦暗

　　早上起來，如果發(fā)現(xiàn)自己面呈此狀，表明腎臟負(fù)擔(dān)太重了。

　　要減少用鹽量和用糖量，能不加糖的菜盡量不要加糖，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療，還可用紅白蘿卜煮肉湯喝。此外，用豬腰子煮湯吃也很有效果。

　　四、臉上長斑

　　臉上開始長斑了，皮膚也漸漸失去了彈性，中醫(yī)稱之為“黑干黑曾”、“面皮干黑黽”，其病多因腎水不榮于面，浮火滯結(jié)。

　　要生活規(guī)律，盡量不熬夜，平時多吃一些補腎的食物。

　　五、皮膚過于白皙

　　這有可能是氣血欠虧所致。可以將紅棗、花生米用溫水浸泡后，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃這樣的食物，臉色會紅潤起來。

　　六、耳朵發(fā)紅/發(fā)黑/變“瘦”

　　耳朵代表了“腎”的狀況。

　　如果耳朵越來越“瘦”，多半是因為腎虛，此時男人還常常會伴有聽力下降、耳鳴頭暈等癥狀。而耳朵變黑也是腎氣衰敗之相，耳朵變黑的人多數(shù)還會有怕冷的表現(xiàn)，并且通常會有遺精早泄的問題。耳廓呈紅色或紫色說明循環(huán)不好。

　　要少飲酒，少吃精細(xì)食物，吃一些五谷雜糧，少吃糖，多做運動，注意吃一些補腎的食物。

　　腎功能不足引起五臟反應(yīng)：

　　心---胸悶胸痛、心悸氣短、失眠健忘、自汗盜汗、高血壓、冠心病、心氣虛.......

　　肝---頭痛眼花、煩躁易怒、中風(fēng)偏癱、筋骨麻木、肝炎腹水、氣血貧乏、月經(jīng)不調(diào)、面黃帶斑、肝氣郁結(jié)、肝火上炎、肝膽濕熱........

　　脾---腹脹、消化不良、面容萎黃、四肢不溫、慢性胃炎、脾氣虛、中氣下陷、脾不統(tǒng)血......

　　肺---氣短喘促、干咳痰少、自汗、冷汗、易感冒、皮膚干枯、慢性支氣管炎、哮喘病、肺氣腫、肺心病......

　　腎的健康直接決定了人的健康。許多衰老和疾病都于腎虛戚戚相關(guān)。因此，對于各種類型的腎虛都不可以掉以輕心。若不及時進行相應(yīng)的調(diào)理治療，就會引起多種慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展，女性腎虛也會衰老的更快。

　　護好腎，能長壽

　　中醫(yī)有種說法叫“想長壽，護好腎”。雖然中西醫(yī)中“腎”的含義不同，但這句話都適用。如果人們能護好腎，減少腎臟疾病的發(fā)生，人類整體壽命就會增加。

　　專家說：“腎臟疾病會造成腎臟功能緩慢持續(xù)的損傷，隨著時間的延長，生活質(zhì)量下降，嚴(yán)重影響人類的壽命。

　　補腎

　　補腎仍然是男女的“重頭戲”。腎虛者多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，飲食進補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。

　　補腎要多吃黑色食物，尤其是一些有益于腎臟的五谷雜糧。黑色主腎，平時可以吃一些黑米、青黑豆、黑芝麻等，此外，枸杞、核桃等都是天然的補腎佳品。

　　建議吃法：可搭配在一起煲湯、熬粥，條件允許可以研磨成細(xì)粉沖食，更有利于完全吸收，效果更佳，且省時省力，也不會給脾胃帶來任何負(fù)擔(dān)。

　　食療補腎核桃芝麻黑豆粉

　　材料：山藥、黑芝麻、黑米、黑豆、枸杞子、核桃仁、小米

　　將以上材料研磨成粉，堅持每天早上或晚上取3-4勺溫開水沖食，有助于補腎固精，烏澤秀發(fā)，強身提性。

　　中醫(yī)認(rèn)為堅持長期使用，還可以補充體力、調(diào)節(jié)腎上腺等作用，并有利于平衡體內(nèi)的荷爾蒙水平和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善女性氣血和緩解更年期，還能改善男性陽痿早泄，滋補強身使精力充沛，并能助性提高夫妻生育能力。

　　“天然補腎烏發(fā)佳品”的核桃仁和黑芝麻，與被稱為“腎之谷”可養(yǎng)腎固精黑發(fā)的黑豆，益氣養(yǎng)血的藕粉，這4種純天然五谷雜糧，新鮮現(xiàn)磨而成的天然粉粉，可補腎固精，烏澤秀發(fā)，強身提性。

　　女人堅持每天喝一杯，效果比天天敷面膜還好，由內(nèi)而外散發(fā)的美麗容顏，絕對是同齡人里面最年輕！

　　不僅是女人需要把自己的腎養(yǎng)好，男人忙于在外打拼奔波勞累，有好的體魄才能讓愛延續(xù)。常吃核桃芝麻黑豆粉能抗疲勞，可迅速補充體力消除疲勞焦慮，恢復(fù)精力、增強體力。

　　不同年齡階段的保健攻略

　　有關(guān)研究表明：通常情況下，衰老是在20歲—22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌，專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。

　　20歲—30歲

　　少吃甜食，少量飲酒，少抽煙

　　少吃甜食：這一年齡段，人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。

　　少喝酒：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子和子宮造成損害。

　　不要抽煙：抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

　　經(jīng)常鍛煉身體：可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運動。

　　這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低，但注意不要縱欲過度以免引起腎虛，補腎固精，烏澤秀發(fā)，強身提性，提高夫妻生活質(zhì)量。

　　30歲-40歲

　　勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚

　　保護皮膚：進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常吃潤膚補水蔬果，以防止皮膚干燥。

　　防止噪音：這一年齡段聽覺會下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

　　注意飲食：切忌暴飲暴食，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪攝入。專家建議，這一年齡段應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水，加班熬夜時，少吃泡面快餐，可以取3-4勺，溫開水沖泡，即可食用，低糖低脂能飽腹，還能補腎固精益氣。

　　35歲后，一般已婚有家庭，小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。為人父母后，諸事繁雜，情緒緊張、飲食無規(guī)律，工作和家庭的壓力，會影響情緒與睡眠。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。

　　在飲食中多吃一些牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素?？纱钆涫秤糜醒a腎固精、烏澤秀發(fā)、強身提性之效的

　　40歲-50歲

　　活動雙目，勤查身體，放松肌肉

　　活動雙目：這一時期常見問題是視力下降，平時不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前寫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

　　許多人會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去，切勿亂吃壯陽化學(xué)藥物，可每日早餐食用一杯樹上糧倉核桃芝麻黑豆粉，補腎提性，強腎固精。

　　放松肌肉：繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　勤查身體：有80%的重病患者承認(rèn)，長期不去醫(yī)院小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不去時，已貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持男性健康的最好方法。

　　50歲-60歲

　　注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

　　注意飲食：盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。應(yīng)以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。人至中年會發(fā)?；蛱撆?，平時可搭配食用有祛濕排毒、瘦身健脾之效的

　　口腔保?。汉苤匾藭r常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。

　　鍛煉肌肉：這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，在這一年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

　　鍛煉大腦：平時可多吃點核桃健腦，多看書報雜志，做做智力題即可。

　　60歲以后

　　善待人生，增強體力，健康飲食

　　這一年齡段，外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙；睡眠的減少；記憶力也會越發(fā)糟糕；腿和腰自然會衰老。

　　體育鍛煉：每天堅持一刻鐘，主要進行曲膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。

　　心態(tài)平和：此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。

　　注意飲食：盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，應(yīng)多食用有助于防癌、降低膽固醇、對身體有益的食物，例如：新鮮蔬果（如菠菜、蘋果、木耳、蒜等）、海產(chǎn)品（海帶、紫菜等）、魚類、百合、山藥等，或平時可搭配食用有養(yǎng)肝排毒、清熱潤腸之效的

　　總結(jié)

　　健康是人一輩子都該關(guān)注的事情，年輕時注重保養(yǎng)，老年要多加鍛煉，只有時刻保持身體的年輕，才能活的更健康長壽。