研究稱,早睡早起的人比晚睡晚起的人工作效率更高,且對生活更為滿意。德國專家便分享數(shù)個小妙招,教你輕松養(yǎng)成早起的好習慣。
據(jù)俄羅斯“醫(yī)學論壇”新聞網(wǎng)7月31日消息,德國科學家研究稱,人們可以通過心理暗示調(diào)整自己的早起計劃。實驗表明,如果在睡覺前告訴自己第二天在早晨6點一定要起床,那么在第二天早晨接近4點半的時候,機體內(nèi)就會出現(xiàn)促蘇醒激素升高的現(xiàn)象,且醒后會覺得自己充滿活力。
如果在夏季的早晨,盡早讓身體接受到陽光的照射也可以促進機體更早蘇醒。因為明亮的陽光會調(diào)整機體使其處于積極狀態(tài),要知道陽光對于機體來說是保持精力充沛的信號,而黑暗則是讓身體休息睡覺的指令。
此外,清晨對很多人來說,最大的誘惑就是允許自己再小睡20至30分鐘。但在任何時候最好都不要這么做,因為這會使你不得不重新調(diào)整,使已經(jīng)蘇醒的機體再一次進入睡眠狀態(tài)。專家建議,我們可以訓練自己在一個固定的時間起床,無論是工作日還是休息日。如果你能做到這一點,那么你甚至都不再需要鬧鐘,因為機體已經(jīng)習慣在一個固定的時間叫醒自己。且自我叫醒和借助鬧鐘叫醒對機體的影響很不同。
除此之外,鬧鐘的聲音不宜調(diào)得過于響亮,因為這會導致機體釋放大量激素進入血液。鬧鐘的聲音應該盡量輕柔,足夠叫醒你就可以了。起床后,我們需要強迫自己積極運動以促進血液循環(huán),并且不要忘記喝水以補充夜晚機體流失的水分。
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