進(jìn)入更年期后，雌激素含量開(kāi)始下降，新陳代謝減慢，使你更難減重，尤其是腹部。

“管住嘴”“邁開(kāi)腿”是個(gè)綱領(lǐng)，但只靠瘋狂鍛煉來(lái)達(dá)到減掉啤酒肚乃至減重，希望不大。想要減掉肚子，還是要改掉導(dǎo)致你肥胖的一些不良生活習(xí)慣。

專家答

1行為管理松懈

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標(biāo)，啤酒肚滾圓的人。

尤其是每天坐在電腦前的上班族，對(duì)著電腦彎著腰，腹肌很放松，贅肉也滿滿積存了下來(lái)。在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處于松弛狀態(tài)。

還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，主要通過(guò)“腹式呼吸法”來(lái)完成。一方面，可以通過(guò)快呼快吸來(lái)帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時(shí)候?qū)赏葟澢赝咸В魵獾臅r(shí)候?qū)⑼确畔拢_尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運(yùn)動(dòng)。

其次，在看電視、等車(chē)、排隊(duì)，沒(méi)事兒的時(shí)候踮踮腳。雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了，因?yàn)轷谀_時(shí)，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過(guò)一個(gè)月有意識(shí)地行為方式的改變，肚腩就會(huì)有明顯的縮小趨勢(shì)。

2不是吃素就會(huì)瘦

肥胖人群里就有長(zhǎng)期吃素的，體重特別重。這是因?yàn)槌运氐娜?，往往?huì)多吃饅頭、米飯等主食。

普通人在吃了肉類之后，油脂會(huì)讓我們有飽腹感，純素食的話，沒(méi)有這種飽腹感，所以飯量會(huì)很大。

要真正瘦下來(lái)，又沒(méi)法多吃油脂類食品增加飽腹感的情況下，只能控制米飯、饅頭這些碳水化合物的總量。

素食的搭配不僅有菌類與蔬菜、粗糧與細(xì)糧、谷類與薯類等食物之間的搭配，還要注意到膳食纖維與脂類、礦物質(zhì)與維生素、蛋白質(zhì)與維生素的搭配。

此外，不吃早餐，也可能讓你更胖。身體會(huì)發(fā)出“餓”的信息，中午用餐時(shí)容易吃得更多，攝入的熱量也多。

3睡眠不足

美國(guó)一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長(zhǎng)胖。

專家稱，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會(huì)增加你長(zhǎng)胖的幾率。

此外，晚上睡覺(jué)時(shí)間縮短，活動(dòng)量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長(zhǎng)此以往，體重自然會(huì)往上飆升！

建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)，有人說(shuō)早上一早就上班，睡眠時(shí)間不夠?？龋窃缢筒恍辛藛?？晚上在23點(diǎn)前入睡最好。

4壓力過(guò)大

一堆莫名的壓力，這些都會(huì)讓你很難減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

壓力是無(wú)法避免的，這里介紹一個(gè)可以緩解壓力的方法，就是抱抱。

擁抱的作用有時(shí)類似于冥想或大笑，能夠讓你的大腦暫時(shí)停止思考感受，專注享受這一刻的美好，幫助你擺脫思維的惡性循環(huán)模式，忘記煩惱。

與信任的人擁抱是傳達(dá)支持的有效方式；而增加擁抱頻率，可緩解壓力，并能減輕壓力所帶來(lái)的不良影響。