控制高血壓的飲食方式 DASH飲食

2018-11-07 來(lái)源：中華醫(yī)學(xué)科普平臺(tái) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：甜菜：甜菜根和蘋果榨成汁可以在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就降低你的收縮壓，可以說(shuō)效果很明顯，是減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的好選擇，另外甜菜還含有大量的鉀，也是個(gè)補(bǔ)鉀不錯(cuò)的選擇。

DASH飲食是一種控制高血壓的飲食方式，減少鹽的攝入，增加水果和蔬菜的比例，配合全谷類、魚類、家禽、堅(jiān)果、豆類和低脂乳制品。

綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等蔬菜可以補(bǔ)鉀，也可以有助于排出鈉鹽，減輕你的血管壓力。

漿果：藍(lán)莓、草莓、黑莓含有花青素，可以幫助擴(kuò)張血管，降低血壓，改善心臟健康。

酸奶：含鈣的低脂酸奶是最好的選擇，既可以幫助你放松血管，又可以提高蛋白質(zhì)，為了增加口感，我們還可以再加入一些漿果。

魚類：鯖魚和沙丁魚都富含歐米伽3脂肪酸，還可以補(bǔ)鈣，這些對(duì)降低高血壓，保護(hù)心臟都是有益的。

麥片：含鈉量低，富含纖維，這都有助于控制體重和血壓，而且麥片的口感真的很好。

甜菜：甜菜根和蘋果榨成汁可以在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就降低你的收縮壓，可以說(shuō)效果很明顯，是減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的好選擇，另外甜菜還含有大量的鉀，也是個(gè)補(bǔ)鉀不錯(cuò)的選擇。

大蒜：一般我們食用大蒜都是為了提味，它其實(shí)還有助于提高你的一氧化氮水平，從而擴(kuò)張血管，降低血壓。

堅(jiān)果：核桃、杏仁都是健康脂肪的重要來(lái)源，有助于保護(hù)心臟，單論降血壓的話，那就屬開(kāi)心果最佳了。

石榴：石榴汁是可以降低血壓的，但是記住不要在添加糖類，另外果汁喪失了水果本身的纖維，所以還是要注意其他飲食要攝入一些纖維，以保證腸道規(guī)律。

橄欖油：有著更健康的單不飽和脂肪酸，另外其還含有多酚改善血管，保持彈性等。

豆類：扁豆、豌豆等都可以控制血壓，幫助預(yù)防冠心病，它們還富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如核黃素、鈣、鐵、鋅和維生素B6等。

黑巧克力：它可以提供一種名為黃烷醇的植物化合物，這種抗氧化劑起到與大蒜相同的功效，可以提高你的一氧化氮水平并擴(kuò)張血管。偶爾吃吃就好，不然會(huì)發(fā)胖哦。

介紹這些飲食，并不是光吃這些就行了，這只是起一定作用，你還需要減肥、多運(yùn)動(dòng)等等，當(dāng)然如果你的血壓?jiǎn)螁慰窟@些還是難以控制，你就需要按時(shí)服用醫(yī)生給你開(kāi)的藥了。當(dāng)然在沒(méi)得病之前，我們還是應(yīng)該努力改善生活習(xí)慣，防患于未然。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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