1.心腎氣交的睡覺法

我們常常講，人老有幾個相反的現(xiàn)象：哭起來沒有眼淚，笑起來眼淚就出來了；現(xiàn)在的事情告訴他馬上就忘記了，小時候的事情都會記得；坐著就睡覺，躺下去睡不著。人老了很多古怪的事情，都是相反的。醫(yī)學(xué)的道理，心腎不交就是水火不交了。道家有個辦法，不管老年中年或是少年，失眠時，把身體蜷起來睡，變成嬰兒狀態(tài)，兩個腳縮攏來，兩手也抱起來，容易睡著，這是勉強使心腎的氣交。交就是連起來接上電了，這樣可以睡著。

2.治療高血壓、失眠的兩個法

1、我當(dāng)年學(xué)道時，有一個年輕的和尚朋友，教我一個外道法子——頑空修法。一邊念佛號，一邊觀想自己的身子往下沉，一直向下沉。這個雖然是外道法，但這個方法救了很多高血壓的人，以及神經(jīng)快要爆炸的人。我們打坐尤其是中年以上的人，血壓反而弄高了，因為在用心，都向上走，可用這個法子對治。

2、我當(dāng)年什么都去學(xué)，不管有道無道，都要向他們摸索一下。另外有一個方法，對于高血壓、老年人、有病的人或失眠的人都有好處。上座，心里頭什么都不想，只念一個“空”字，一路空下去，把神經(jīng)都放松了，腦子也放松了，有人就用這個法子治好了緊張的毛病。

3.氣功治療肺病的方法

現(xiàn)在的肺病已不是難題了，藥的種類太多，治療的方法更多。但是在以往的歲月里，肺病是麻煩的事，這里介紹的一個氣功治療，曾經(jīng)治愈了不少的肺病患者。將右手握拳，大拇指豎起，放在背后兩肩胛骨下端的高度，在脊骨中心點。

左手握拳平置肚臍上。這時開始用鼻孔的肌肉聞氣，聞之有聲，就好像聞到一樣好吃的菜，要多聞一下似的。這樣聞氣，一連六次，再口吐“呸”音，將氣呼出。如此繼續(xù)作下去，一連三十六次（六聞一呸為一次），即渾身通暢，甚至汗出。

如果原來呼吸不暢通的人，經(jīng)過三十六次的呼吸練習(xí)，即得鼻孔暢通無礙。如果是肺病患者，不能以站立的姿態(tài)來作氣功的話，可以躺在床上試作，效果也是一樣的。

4.快速強壯身體的妙法--溫臍法

道要正常，正常就是道，平常就是道，千萬要注意啊！所以講水火交感，水火相交，火在下水在上，這是比喻而已！道家也有很多的方法，但屬于旁門，不過旁門也是門，有時候你們也可以用。大約二十幾年前，日本人發(fā)明的溫灸器，放在肚臍上，暖暖的，可以治腸胃病。

這是日本人把中國道家的老方法拿出來賣錢，這個在道家叫灸臍法。其實用不著那個，我教你們，年紀(jì)大的都可以用，比較保險。用桂圓肉一顆（新鮮的叫龍眼，干的叫桂圓），花椒六、七顆，加上那個艾絨一同打爛，晚上睡覺的時候挑一點點，小指甲面那么大，放在肚臍里就行了。你不要小看我們的肚臍，肚臍會吸收的。

大陸當(dāng)年有些吃鴉片的人，政府禁煙，抓住了要關(guān)起來，所以不敢抽啦，就把鴉片煙膏放肚臍上，效果差不多。肚臍有個孔，我們在娘胎里頭的飲食、呼吸都靠這個肚臍連到媽媽。

所以把這個藥放在肚臍，用橡皮貼把它封住去睡覺，比那個溫灸器還要好。胃病也好，各種病都好，老年人的身體絕對保健康，身體需要就吸進(jìn)去了，不要的它不吸。這樣就會水火交感了，繼續(xù)二三天后，早晨起來嘴也不苦啦，口也不干啦，腸胃病都會好了。

這個是真的秘方，你們也可以替人家治病，不過不要收錢，我公開講的你們?nèi)ベu錢，那不太好?。∵@個水火交感，火在下，就是元氣在下，水在上，也就是清涼的在上。所以老年人口水多，腳底心還發(fā)暖，冬天腳都不怕冷的，一定長壽。

5.左鼻與右鼻

現(xiàn)在講一個瑜珈術(shù)，你們最好能練單鼻呼吸，尤其是坐辦公桌用腦筋的朋友，很傷神的，中午以前最好常練習(xí)用左鼻子呼吸，沒事的時候你就用手很自然的托住右邊面頰，拿食指不著痕跡地堵住右鼻孔，這樣子同事們根本不會知道你在搞什么氣功。

過了中午，反過來多用右鼻子呼吸。我這里只是教你們多用，可不是教你們一直用??！要不然你們干脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事嗎？這個方法你們不妨一試，包你們身體健康。這是一般道家、密宗們，自認(rèn)是不傳之秘的初步方法。盡管有些人反對這樣說出來，但我認(rèn)為是對人類健康有利的事，用不著守密，應(yīng)該公開。

而且我素來認(rèn)為既然是可以助人之道，就是天下的公道，不是屬于哪個私有的，也不是屬于哪一門、哪一派的。道既然是天下的公道，為什么分這個宗、那個教；這個我的，那個你的？這還叫什么宗教！而且鼻子是人家自己的，你又不能傳給人家一個鼻子，你不過告訴人家一個經(jīng)驗罷了，可是許多人真把這些當(dāng)秘訣了。

你們不要因為我這么輕松的告訴了你，你就不稀奇，不好好去體會。如果能經(jīng)常這么注意呼吸的話，脾氣會變好，心情也會開朗。而且慢慢你能體會得出，身體什么地方不舒服，什么地方難過，什么地方發(fā)脹、發(fā)酸，什么地方發(fā)麻發(fā)癢，很容易就能發(fā)現(xiàn)自己身上的問題了。

這時候一方面找醫(yī)生，再一方面，最好的辦法是用鼻子做氣功，慢慢把鼻子弄通。注意?。∵@可不是孟子的養(yǎng)氣，這只是普通的氣功，如果說孟子養(yǎng)浩然之氣就是這么養(yǎng)法，那真是冤枉了孟子，也冤枉了我。

還有一點要再提起大家注意的，就是養(yǎng)心養(yǎng)氣不一定要盤腿，像大家現(xiàn)在這么坐著就可以。如果說盤腿才有道的話，那就叫“有腿”，不叫“有道”了。這個道理我們要搞清楚。還有，坐的時候，背脊骨不要靠在椅背上，我們身體背部，和椅子中間最好空一點距離，不要靠緊。

6.腦部眼部保健法

漏丹的問題，太嚴(yán)重了，陽氣愈勃發(fā)，精神愈好，無始以來的習(xí)氣，貪嗔癡，就是淫欲之念跟著來了。英雄可以征服世界，不能征服自己這一點。

如何不漏呢？在那個情況下，哎，說一個辦法很徹底很扼要的，其他不說了，其他說了有流弊。這個辦法如何呢？自己知道有這個消息時，女人呢，就是春意蕩然的時候，就要警醒、警覺，覺了以后干什么呢？拿手摸頭，像猴子抓頭一樣，用這兩個大拇指摸后腦，就是刺激腦下垂神經(jīng)這一部分，掐，掐得舒服得很，由太陽穴一直掐到這兒。

掐了包你頭腦清醒。平常都可以做，這也是還精補腦第一妙法之一。掐了搖頭；搖了以后轉(zhuǎn)眼睛，眼睛轉(zhuǎn)圈子，轉(zhuǎn)個多少圈隨便你，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，這個眼睛近視眼都會好，老花眼也會好的。轉(zhuǎn)了以后眼睛一閉，眼睛回轉(zhuǎn)來看后腦，刺激腦下垂體；鼻子輕輕的吸氣，小腹內(nèi)收幾下，收了以后就擦后腦，然后打坐空掉，自然還精補腦，長生不老，就是那么一個小法子。

不要輕視這個小法子，你曉得我磕了多少頭來的？花了多少錢供養(yǎng)來的？談何容易?。⌒》ㄗ?，妙得很！以后自然你會慢慢地從督脈尾閭開始，有個東西拱??！拱啊！慢慢地上來，真正煉精化氣而補腦，到達(dá)間腦氣通，也可渾然住定。

這時候就不要怕妄念。妄想來了容易自去自散。如此定下去，舒服極了。當(dāng)然，你說有時候用不靈呢？可能的，久而久之就靈了嘛。

要平常多做，持之以恒，久而久之自然精神充滿。自自然然達(dá)到如道家所講精滿不思淫，氣滿不思食，神滿不思睡的境界。那么有個人問充滿了以后，陽還舉不舉呢？不舉就是生機斷了。但是陽舉又怎么樣呢？只要過了這個關(guān)口，這個關(guān)是什么關(guān)？

心地一關(guān)。雖然用這個法子，可是開初沒有充滿以前，欲念的力量大得很。所以雖然這個法子是可以降龍伏虎，把這個東西降服下去，收回精的外用。

但是身念還是靠你收心呀！還是靠你空呀！不是在身體上摸兩下，連你心念欲念也可以空掉了，那不是唯心的法門了，就是唯物論了！不可能的，心也要你去空。不過生理與心理互相影響，真正做到了，精華內(nèi)斂，欲念自然會空，所以身心兩事要互相為用的。

所以你說心已是無欲呀，這個自然而來呀！鬼話！須知心念還是根本。真能心空一念時，以后的舉就無欲了，久而久之，真正精充滿了，化了以后，在男人來講，兩個睪丸縮了上去，陽物縮進(jìn)去了，可得“馬陰藏相”。

7.用幾種特殊手法

用下面的手法于每天早晚在自身的幾個穴位上行按摩10多20分鐘。

對某些小病痛，還有立竿見影之效。堅持長期習(xí)練，可以延年益壽，百病消除。

第一種手法：每天早晚平臥床上，去衣袒腹，天冷可蓋上被子，雙手五指并攏，從肚臍眼為圓心，先用左手的指腹和掌根，按逆時針方向按摩100次；再用右手按順時針方向按摩100次。最后又用左手按逆時針方向按摩100次。

這是健脾健胃的妙法。有人單用此手法，在三個月內(nèi)就能治好10多年的老胃病。平時偶有食滯或一般腸胃不適。用此手法就能立竿見影。

此法以逆時針方向為補，順時針方向為瀉。上面說的左―右―左的順序為補法。適用于年老體虛，大便常年稀爛，小便清長的人習(xí)練

如果是大便硬結(jié)。身體肥胖，面紅耳赤，經(jīng)?？诟缮嘣锏?，就要用瀉法，即改為右―左―右的順序。（這里應(yīng)注意的是：兩補夾一瀉為補法，即左―右―左的順序。兩瀉加一補為瀉法，即右―左―右的順序。不可單補或單瀉。）

脾胃正常的人可用平補平瀉法，即用先左后右或先右后左的順序。

第二種手法：每天早晚盤坐床上，坐北朝南，雙目輕閉，五指并攏，用左右兩手的指腹，同時交叉按摩左右兩足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端與足根聯(lián)線前五分之一的凹陷處。涌泉穴是足少陽腎經(jīng)的起點，按摩這個穴位是滋陰補腎，練五臟六腑，活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，強壯身體，防止早衰的妙法。

第三種手法：搓耳朵，兩手同時搓兩耳，體位隨意，從上到下全部搓到。以搓紅搓熱為度，這是一種全息療法，因為耳朵是身體的縮影，身體的每一部分，在耳朵上都有相對應(yīng)的穴位。

故搓耳朵相當(dāng)于全身按摩，耳朵上有壓痛點，就說明身體與痛點相對應(yīng)的部位有了病變，發(fā)現(xiàn)了壓痛點，按摩的時候?qū)和袋c應(yīng)加力搓摸捏挾，以后痛點消失，身體相對應(yīng)部位的病變也就痊愈了，這與耳針同理，在耳垂內(nèi)側(cè)，有個神經(jīng)衰弱點。

神經(jīng)衰弱患者，一般都能在這個地方找到這個壓痛點，挾捏這個壓痛點，對提神醒腦，治療神經(jīng)衰弱有很好的療效。按摩或針刺耳光穴和耳中穴，對退感冒高燒和制止嘔吐具有獨特的功效。

8堅持練習(xí)“乞丐蹲”，受用無窮！

在《南懷瑾的最后100天》一書中對“乞丐蹲”的描述：

刮痧完畢后，宏忍師教我學(xué)習(xí)膝蓋蹲。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋里盡量一片明澈。我試了試，不太難。

晚飯后，南師問：“國平，宏忍師教你什么了？”

我答：“膝蓋蹲。”

南師說：“好啊，你要堅持，這個乞丐蹲啊，是古時候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無窮啊，你快去蹲吧！貴在堅持。”

我找到一處墻腳蹲下，心里暗笑自己：原來是我聽錯了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。

“乞丐蹲”練習(xí)方法圖

具體方法：（1）飯后，找一堵墻，最好有一個舒適的靠墊（不可太軟）。站在墻前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。

（2）注意男女姿勢的差別：女士姿勢：兩腳并攏，屈膝下蹲。男士姿勢：兩腳微微分開（兩腳不可完全并攏），屈膝下蹲，這樣可以放松襠部，不會使襠部過緊。

（3）雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。

（4）頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。

注意事項：每次練習(xí)十五分鐘，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。

練習(xí)的過程中如出現(xiàn)打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況，是正?，F(xiàn)象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。

開始練習(xí)的過程中會有腳麻現(xiàn)象，日久功深自然不會，且能夠增加腳力、疏通經(jīng)脈。

練習(xí)十五分鐘后，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。如果再配合適當(dāng)散步，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡，但功效顯著，貴在堅持。