用一種動(dòng)作休息10分鐘等于6小時(shí)好眠

2019-04-24 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：只是“躺著”就能養(yǎng)神！這是來自印度瑜珈中的一種妙招：用一種動(dòng)作休息10分鐘，等于6小時(shí)的一覺好眠。

在都市里，生活壓力大，許多人會(huì)在無意識(shí)下肩頸緊繃、呼吸短淺，不安、疲倦、酸痛等感覺接連出現(xiàn)，稍不注意便會(huì)造成心理、生理嚴(yán)重失衡。“放松”已成為現(xiàn)代必修課題，要讓人在3分鐘內(nèi)補(bǔ)充活力，“攤尸式”就是最好的方式！

這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的身體進(jìn)入百分之百的放松狀態(tài)，讓你在緊張的工作步調(diào)中重新找回平靜，更有力量迎接新的挑戰(zhàn)。其實(shí)這樣的狀態(tài)就如同水一般：當(dāng)我們用力攪拌一杯水，需要靜置一段時(shí)間，水才能再次回復(fù)至原本的狀態(tài)，同時(shí)也讓雜質(zhì)沉淀杯底。緊湊的日常生活就好比攪拌的動(dòng)作，而攤尸式則是靜置的狀態(tài)，讓身體與心靈的雜質(zhì)沉淀排出。

這個(gè)動(dòng)作非常簡單，很像是睡覺的姿勢(shì)，也是每堂瑜珈課最后的必備收尾姿勢(shì)。但千萬不要小看它，只要躺對(duì)了就可以提高專注力、改善失眠、凈化心靈、維持心理健康、緩解壓力。

動(dòng)作要領(lǐng)

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。

2、雙腿打開到自己舒服的寬度，頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應(yīng)偏向任何一邊。

3、全身放松，調(diào)整到最終舒適的姿勢(shì)，然后就不再移動(dòng)身體。闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內(nèi)的流動(dòng)與韻律。

4、每次練習(xí)至少要維持3~10分鐘。

集中你的專注力去感受身體每一個(gè)部份，有意識(shí)地感覺腹部因呼吸律動(dòng)隨之而來的起伏。

坐姿練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)

很多人在辦公期間經(jīng)常會(huì)有情緒波動(dòng)或壓力暴增的感覺，這時(shí)候，不妨抽出3分鐘時(shí)間，在辦公室練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，只要坐著，就能讓你快速回歸狀態(tài)，集中精力工作。

1、坐在椅子上，將背部靠在椅背上，頭部有所支撐，雙腳有力而堅(jiān)定踩在地板上，眼睛閉上。

2、先放松臉部肌肉，閉上雙眼，感受自己的姿勢(shì)以調(diào)整到最放松的狀態(tài)。

3、在腦中緩緩感受身體每一個(gè)部位，如果發(fā)現(xiàn)身體有某處特別緊繃，想象你的呼吸深入至緊繃的位置，你可以透過規(guī)律而深層的呼吸釋放其壓力。

4、隨著每一次的吸氣，感覺將氧氣不間斷地輸往身體緊張的位置。隨著每一次的吐氣，感覺都丟掉了一點(diǎn)緊繃、一點(diǎn)壓力、一點(diǎn)焦慮。

重復(fù)上述步驟以達(dá)到徹底全然的放松，并保持3-5分鐘。

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磷酸奧司他韋膠囊： 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療（磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多）?；颊邞?yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48 小時(shí)以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。賴斯康維生素C咀嚼片：補(bǔ)充族維C生素。

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磷酸奧司他韋膠囊： 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療（磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多）?；颊邞?yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48 小時(shí)以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。多種維生素咀嚼片：補(bǔ)充多種維生素。

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