大多數(shù)中國人都缺乏這種維生素：維生素D
缺乏這種維生素會怎么樣？又應該怎么補充？接下來，就詳細說說。
維生素D有什么用？
如果一直不重視補充維生素D，可能會引起很多麻煩：
1.兒童缺乏VD
可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1型糖尿病、食物過敏和孤獨癥的發(fā)生風險。
2.成年人缺乏VD
會增加骨軟化癥，高血壓、肥胖、
2型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發(fā)性硬化、精神分裂癥的發(fā)生風險。
3.中老年人缺乏VD
維生素D能調(diào)節(jié)微量元素鈣和磷的代謝，是骨骼健康的基礎。
維生素D促進肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風險。
維生素D的缺乏還與某些心血管疾病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腎病等相關(guān)。
4.孕產(chǎn)期缺乏VD
真是全體人群都會受到影響！
而事實情況是，大多數(shù)中國人都或多或少缺乏維生素D。
多曬太陽能補充維生素D嗎？
不少人也都知道，曬太陽可以幫助身體合成維生素D。
這種認識沒錯，但這個方法有一定的局限性。
季節(jié)、緯度、膚色、年齡、空氣污染等，都會對維生素D合成產(chǎn)生影響。
而且很多人每天上下班披星戴月，平時窩在屋里「曬燈光」，出門時，也把
防曬工作做得特別好。這樣一來，就很難通過曬太陽補充維生素D。
相比之下，北方人更容易缺維生素D。
這里說的「北方」，是指北緯35°以北的地區(qū)，例如京津冀、東三省等。
北方因為緯度高，不少紫外線都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
紫外線少了，北方人能合成的維生素天然地輸給南方人一截。
如果又是一個長得黑了點兒的北方人，那更沒有優(yōu)勢了——皮膚好不容易接收到了一點紫外線，還沒開工，就被黑色素搶走了。
除了北方人，這些情況也要格外注意：光照不強的冬季和春季；嬰幼兒、孕婦、老年人等需求較高的人。
所以……
曬太陽補維生素D靠譜嗎？
曬太陽補維生素D，得講究天時地利。
1.時間要合適
10:00～15:00之間去曬太陽，每周曬2次，每次5～30分鐘。
2.陽光要燦爛
天氣好，陽光好的時候，曬5～15分鐘就可以打道回府了。
3.地點要恰當
到戶外擁抱陽光吧，躲在屋里隔著玻璃曬不太靠譜。
天氣好的時候別宅著，趕快出去溜達溜達，誰知道哪天霧霾又來了。
話說回來，紫外線能幫助合成維生素D，也會傷皮膚。
不做任何防曬措施，曬上5～30分鐘還能接受。但繼續(xù)曬下去，變成「小黑人」，甚至長斑長皺紋，那就劃不來了。
而且，很多時候想曬太陽也不容易。
那怎么辦？
除了曬太陽，更推薦「食補」。
通過食物補充
維生素D取之有道
海魚、蛋黃、牛奶、肝臟……這些食物都是很不錯的維生素D的來源。
推薦每天1兩魚、1個雞蛋、1袋牛奶，偶爾吃點肝臟。
香菇、銀耳、木耳等菌類也很好。它們雖然不起眼，但它們的維生素D含量也不少，還能提供膳食纖維。飯桌上加上菌類食物，健康又美味。
不過，天然食物的VD含量往往有限，例如一個蛋黃中只有25IU（國際單位），而《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中對VD的攝入量建議是：
0～64歲的人（包括孕婦乳母），每天應攝入400IU；65歲及以上的普通人，每天應攝入600IU。
這個量，只靠吃天然食物可能不太夠，可以選擇吃一些「強化維生素D」的食品和補充劑，例如強化奶類和強化谷物等。
另外，建議想要保護骨骼健康的人，可以在補充VD的同時也適量補補鈣，「互幫互助，共同進步」。
要不要吃維生素D補充劑？
如果覺得自己總曬不到太陽，或是之前提到的那些食材，不常能吃到，那可以選擇維生素D3補充劑，適量吃。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥等情況，或抽血確認維生素D缺乏，那需要在醫(yī)生指導下使用維生素D制劑和鈣劑等。
但依然推薦，優(yōu)先考慮從日常食物中補充維生素D，再記得多出門曬曬太陽運動一下。
想想看，你的維生素D，補夠了嗎？
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