別再一直賴床緩沖中......起床后這些動作有講究！

2018-08-13 來源：全國衛(wèi)生12320 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：起床還有注意事項(xiàng)？不就眼睛一睜，一個鯉魚打挺就起來了嗎？除了睡眠有很多學(xué)問外，起床也是很關(guān)鍵的，特別是某些人群，如果不注意有些問題可能引發(fā)很多疾病。

一到寒冷的冬天，每天早上起床都是一件有挑戰(zhàn)性的事。人醒來后慢慢起床，其實(shí)是有養(yǎng)生依據(jù)的。除此以外，起床后一系列動作也各有講究。

起床——不要心急

起床還有注意事項(xiàng)？不就眼睛一睜，一個鯉魚打挺就起來了嗎？除了睡眠有很多學(xué)問外，起床也是很關(guān)鍵的，特別是某些人群，如果不注意有些問題可能引發(fā)很多疾病。

人在醒來后如果立即起身，全身血流相對較慢，可能導(dǎo)致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建議在床上可以先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。

但是，也不主張賴床或者睡回籠覺，因?yàn)樵缟先梭w陽氣開始生發(fā)，該起不起會影響人體陽氣的運(yùn)行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來覆去。因?yàn)橘嚧矔?dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害身體健康。

另外，長時間的賴床會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。

此外，賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

洗漱——排在第一

起床后用冷熱水交替洗個臉，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)，注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，為后面進(jìn)飲進(jìn)食做好準(zhǔn)備。

飲水——因人制宜

起床后大家都會覺得口渴，經(jīng)過一晚的休息人體的確需要補(bǔ)充一些水分。而且飲水可以促進(jìn)胃腸蠕動為排便做準(zhǔn)備。一般以喝溫開水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水要根據(jù)個人情況來選擇；不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等類飲品。

運(yùn)動——不求刺激

起床后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一方面可以促進(jìn)陽氣生發(fā)，促進(jìn)各個器官的功能起到延年益壽的作用；另一方面可以促進(jìn)胃腸蠕動為排便做準(zhǔn)備。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操大家都應(yīng)該堅(jiān)持做一下，比如十指梳頭，運(yùn)目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等，都是中醫(yī)從養(yǎng)生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運(yùn)動。早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死、腦血管意外。

排便——養(yǎng)成習(xí)慣

晨起排尿時也不能太急，而且越是尿急時，就越要慢慢點(diǎn)拉，假如膀胱迅速被排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

進(jìn)食——不能湊合

健康的一日三餐原則是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐為一天的工作奠定營養(yǎng)基礎(chǔ)。千萬不能長期不吃早餐，這樣容易引起膽結(jié)石、胃病、營養(yǎng)不良。

早餐要選擇蛋白質(zhì)、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點(diǎn)也無妨，因?yàn)橐惶斓墓ぷ骺梢韵牡?，所以早餐一般是不會把人吃胖的?/p>

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