有關節(jié)炎就要靠平時的養(yǎng)生保健來護理，如果沒有那么也要注意關節(jié)的保養(yǎng)，否則即便沒有，也會因為錯誤的保健方式而患上關節(jié)炎。所以在這里，小編要給大家科普一些關節(jié)炎防治常識，幫助各位更好的護理自己的關節(jié)和身體。

　　上樓爬上去，下樓坐電梯

　　現(xiàn)在，最流行的一句時髦話是“關節(jié)要省著點使”。事實上，骨關節(jié)炎是一個主要侵犯關節(jié)軟骨的病變。關節(jié)軟骨在不斷摩擦后，軟骨下骨會長出單個或多個“嫩芽”，這就是骨刺。減少關節(jié)面摩擦和減少關節(jié)負重是保護關節(jié)最關鍵的，而最常見的一個誤區(qū)就是“爬樓”。

　　上樓時可以爬上去，鍛煉心肺功能，是有氧運動，但下樓最好坐電梯。下樓梯時，最好慢慢地來，扶著樓梯扶手下去，這樣能最大程度減輕骨骼壓力。

　　去跳繩，最好穿雙氣墊鞋

　　關節(jié)軟骨有1～2毫米厚，作用是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。但咱們經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、跳繩，這是一個很不好的習慣。

　　一蹦下來，這個地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷就很大。像跳繩或者跑步這樣的跳躍運動最好在橡膠跑道上進行。如果實在找不到地方，建議老人配雙含氣墊的鞋，這樣也能減少震動、緩解壓力。

　　椅子操，沒事就要練一練

　　長時問伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會下降。年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。平時要進行肌肉鍛煉，增強關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　大家可以試試椅子操。坐在椅子上，將腿抬起，保持伸直狀態(tài)，就這樣堅持數(shù)秒，就可以增強腿部肌肉的力量。得做到呼吸微喘，不然也沒用。如果感覺力度不夠，也可以在家里將袋子裝滿豆，綁在腿上做負重抬腿，上下午各一次就可以了。運動不一定非要去健身房或者遛彎去，像這種動作完全可以在家里做，所以，關鍵在于要有鍛煉的意識。

　　樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大；而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。

　　爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關節(jié)會造成較大的壓力。因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關節(jié)損傷較小的鍛煉方式。不要將工作中的情緒帶回家里，不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一些好事情同家人分享。

　　工作忙，運動也少，可以睡前散散步，平心靜氣地走10～20分鐘，加速血液循環(huán)，增加疲勞感，促進睡眠。或者讓家人幫忙按摩，放松一下身體，還能促進夫妻感情，有助于精神放松，心情愉悅。

　　學會自我放松，將自己從緊張情緒中解脫出來。學學“咆哮哥”，吼一吼也不錯?；蛘呓柚恍┑谰甙l(fā)泄，如扭扭毛巾、打打枕頭、捶捶沙發(fā)等，做做“減壓消氣操”。既能將多余的能量發(fā)泄出來，也不至于弄傷自己。’

　　睡前捶背可安眠

　　很多人都抱怨，越是想睡好越是睡不著。不妨睡前捶捶背，可以安眠。

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。每次捶10-20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于放松肌肉，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

　　溫馨提示：睡覺缺乏安全感的人習慣枕著手睡，這樣除了會壓迫手部神經(jīng)，影響血液循環(huán)，造成上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會導致反流性食道炎。

　　對于那些比較胖的人來說，膝關節(jié)就是“千斤頂”。想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動。車不會壞，但馬達會壞掉。就好比你每個星期天都去爬山，“上山氣短，下山腿軟”，那肯定會得骨關節(jié)炎。所以現(xiàn)在最時髦的一句話是“關節(jié)要省著點使”。這也就是預防關節(jié)炎的防護保健措施，大家不可不知。