春節(jié)臨近,家家戶戶開始購(gòu)置年貨,餐桌消費(fèi)是繞不開的話題,但如何避免“每逢佳節(jié)胖三斤”?
“硬菜”優(yōu)選魚蝦類
肉類是春節(jié)必備的“硬菜”,選擇和食用肉類,更應(yīng)注意種類和食用量。目前我國(guó)多數(shù)居民攝入畜肉較多,禽和魚類較少,結(jié)構(gòu)不太合理。
魚蝦類脂肪含量低,且含有較多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低,其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪;其次是畜類瘦肉,脂肪含量低,鐵含量豐富;應(yīng)控制肥肉攝入。
春節(jié)期間聚餐較多,更應(yīng)注意葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類(蛋白質(zhì)),易造成代謝負(fù)擔(dān)甚至導(dǎo)致高尿酸、痛風(fēng)等癥狀。冷凍肉類、水產(chǎn)長(zhǎng)期儲(chǔ)存會(huì)導(dǎo)致水分流失、口感變差,建議適量采購(gòu),不要囤積。少吃肥肉、煙熏和腌制肉。
此外,成人每日推薦攝入水果半斤左右,攝入蔬菜1斤左右。建議多食用深色蔬菜,如紅彩椒、紫甘藍(lán)、菠菜等。從營(yíng)養(yǎng)角度來看,腌菜和醬菜已經(jīng)不屬于蔬菜類別,且含有大量食鹽,攝入過多會(huì)影響健康。
拒絕油膩重口味
地域不同,飲食口味也存在差異。但現(xiàn)代社會(huì),很多人依賴“重口味”刺激味蕾。專家提示,為了健康,應(yīng)養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣;推薦成人每天食鹽不超過6克;烹調(diào)油用量在25—30克之間;添加糖每天攝入不超過50克,最好在25克以下。
不吃主食不健康
現(xiàn)在很多人不吃主食控制體重,但健康的膳食結(jié)構(gòu)離不開主食。節(jié)日期間,應(yīng)當(dāng)注重谷類、雜豆、薯類食物的攝入。與精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然營(yíng)養(yǎng)成分,如膳食纖維、B族維生素等,對(duì)健康更有利。
雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。雜豆脂肪含量低,與谷類食物搭配食用,可通過植物蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,提高谷類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
薯類主要包括甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等,低脂、高鉀,富含纖維素和果膠,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
喝酒助興莫貪杯
酒能助興也能傷人,專家特別提醒,節(jié)日親朋相聚,飲酒還須適量。高度白酒含能量高,而且?guī)缀醪缓渌?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/news/31157.html" name="InnerLinkKeyWord">營(yíng)養(yǎng)素。如要飲酒,應(yīng)盡量飲用低度酒,并建議成年男性和女性每日最大飲酒量分別不超過25克和15克(以酒精量計(jì)算);孕婦、少年兒童、特定職業(yè)、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。
堅(jiān)果好吃別過量
食品類年貨中,零食堅(jiān)果銷量最大,占比達(dá)47.25%。堅(jiān)果作為佐餐或零食是非常好的節(jié)日食品,含有多種不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素,適量食用有益健康。同時(shí),堅(jiān)果屬于高能量食物,推薦每天攝入10克左右為宜(果仁部分),如攝入超量,應(yīng)注意控制總能量攝入。
最好選用原味的堅(jiān)果,因?yàn)榧庸み^程中通常會(huì)帶入較多的鹽、糖和油脂,選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥21用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥96活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥56潤(rùn)滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥40活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥12.5用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對(duì)嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥21用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥37用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價(jià): ¥53補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17