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凌晨三點四點鐘醒了就睡不著?太折磨人!原因在這里……快看看吧!

2018-08-12 來源:金陵掌上醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國新澤西州卡爾斯塔特的潘托納色彩研究所所長及色彩專家利特賴斯·艾斯曼認為:身處只有暗淡色彩的環(huán)境中可能使人既疲憊,又壓抑。

早醒,說明你的身體有點跟不上節(jié)奏

春天萬物生長,人容易出現(xiàn)精神以及軀體上的一些問題,在門診上咨詢睡眠問題的人數(shù)也明顯增多,這與我們的生活工作節(jié)奏大有關(guān)系。

“三四月份大部分的單位企業(yè)都進入了正規(guī)的高速運轉(zhuǎn)階段,會議增多,工作力度也相對增大。在快節(jié)奏的生活面前便有一部分年輕人身體出現(xiàn)跟不上吃不消的情況,因此往往會感到疲乏勞累。身體的疲累自然會影響到我們的睡眠質(zhì)量,因此便出現(xiàn)早醒、入睡困難、睡眠淺等問題。”

你是不是有點小抑郁

出現(xiàn)睡眠問題除了我們身體有點跟不上工作生活節(jié)奏外,是不是還有別的原因呢?盛蕾主任中醫(yī)師表示,情緒精神問題也是不可忽視的一大原因。

你知道嗎,春天和秋天是精神類疾病的高發(fā)期,我們的情緒容易在這兩個季節(jié)出現(xiàn)波動。

從臨床上可以看出,焦慮的人群往往伴隨著入睡難的問題。有抑郁情況的人群則容易出現(xiàn)睡眠維持的問題,比如睡眠淺、易早醒、多夢等。

面對高節(jié)奏高壓力生活的年輕人如果出現(xiàn)了睡眠問題,在排除器質(zhì)性問題、睡眠環(huán)境等其他客觀因素后,要關(guān)注自己的精神和情緒,問問自己是不是最近有點抑郁焦慮呢?

自我調(diào)節(jié)外不忘尋求幫助

惱人的早醒不僅毀了年輕人的睡眠還對第二天的工作造成不可回避的影響,那么我們應(yīng)該做才能擺脫它呢?盛蕾主任中醫(yī)師表示:“面對生活與工作我們要適當(dāng)?shù)姆啪徆?jié)奏,不要給自己太多的壓力以至于超出自我承受范圍。另外,春天陽光明媚,戶外空氣清新,周末或者節(jié)假日年輕人不要一門心思窩在家里玩游戲睡懶覺,其實這樣反而讓身體更勞累。出去活動活動呼吸一下新鮮空氣與朋友聊聊天,能夠很好改善我們的睡眠。”

盛蕾告誡各位年輕人,有節(jié)律的生活養(yǎng)成非常重要,中午可以適當(dāng)?shù)牟[一會,晚上10點鐘到11點鐘就要做好睡眠準(zhǔn)備,培養(yǎng)睡意,只有自身生活節(jié)奏健康了,睡眠問題才能根本解決。“還需要補充一點,如果感覺自己的情緒已經(jīng)超出了自我控制范圍,一定要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,這樣能夠更有效的解決問題。”盛蕾說。

除了失眠,這些行為會加重疲累

A:忘了喝水

美國賓夕法尼亞州運動醫(yī)療中心運動營養(yǎng)部主任克里斯納·克拉克這樣認為:當(dāng)體內(nèi)水分減少時,你會開始感到體能運動趨弱。這是有道理的,因為缺水會使血液的總量減少,從而導(dǎo)致疲備感。應(yīng)該每天喝5至8杯水,如果進行了大量的運動,喝水量還要增加。

B:間歇性低血壓

所謂的神經(jīng)性低血壓,也是使人感到疲勞的原因。美國巴爾的摩市的約翰斯·霍普金斯醫(yī)院的研究人員對23個患有慢性疲勞綜合征的人進行了檢查,其中有22個人患神經(jīng)性低血壓。如果你久立后感到眩暈,在熱水淋浴時頭暈,或者時有眩暈感,則應(yīng)請醫(yī)生檢查一下是否患神經(jīng)性低血壓。

C:高血壓

某些治療高血壓的藥物也可能導(dǎo)致對某一部分人發(fā)生嗜睡的癥狀。如果服藥期間感到疲勞或是精疲力竭,可向醫(yī)生咨詢是否與正在服用的藥物有關(guān),以及可用哪些代用品。

D:暗淡顏色的環(huán)境

美國新澤西州卡爾斯塔特的潘托納色彩研究所所長及色彩專家利特賴斯·艾斯曼認為:身處只有暗淡色彩的環(huán)境中可能使人既疲憊,又壓抑

他建議,在你所處的環(huán)境里添加些暖色調(diào),例如黃色、橙色等,尤其是紅色。如果你想迅速消除疲勞,可以注視某件紅色的物體或者放幾件暖色調(diào)的東西在身邊,就可見效。但不能過分,否則可能使你過于興奮,那同樣會使人疲乏。

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