早醒,說明你的身體有點跟不上節(jié)奏
春天萬物生長,人容易出現(xiàn)精神以及軀體上的一些問題,在門診上咨詢睡眠問題的人數(shù)也明顯增多,這與我們的生活工作節(jié)奏大有關(guān)系。
“三四月份大部分的單位企業(yè)都進入了正規(guī)的高速運轉(zhuǎn)階段,會議增多,工作力度也相對增大。在快節(jié)奏的生活面前便有一部分年輕人身體出現(xiàn)跟不上吃不消的情況,因此往往會感到疲乏勞累。身體的疲累自然會影響到我們的睡眠質(zhì)量,因此便出現(xiàn)早醒、入睡困難、睡眠淺等問題。”
你是不是有點小抑郁
出現(xiàn)睡眠問題除了我們身體有點跟不上工作生活節(jié)奏外,是不是還有別的原因呢?盛蕾主任中醫(yī)師表示,情緒精神問題也是不可忽視的一大原因。
你知道嗎,春天和秋天是精神類疾病的高發(fā)期,我們的情緒容易在這兩個季節(jié)出現(xiàn)波動。
從臨床上可以看出,焦慮的人群往往伴隨著入睡難的問題。有抑郁情況的人群則容易出現(xiàn)睡眠維持的問題,比如睡眠淺、易早醒、多夢等。
面對高節(jié)奏高壓力生活的年輕人如果出現(xiàn)了睡眠問題,在排除器質(zhì)性問題、睡眠環(huán)境等其他客觀因素后,要關(guān)注自己的精神和情緒,問問自己是不是最近有點抑郁焦慮呢?
自我調(diào)節(jié)外不忘尋求幫助
惱人的早醒不僅毀了年輕人的睡眠還對第二天的工作造成不可回避的影響,那么我們應(yīng)該做才能擺脫它呢?盛蕾主任中醫(yī)師表示:“面對生活與工作我們要適當(dāng)?shù)姆啪徆?jié)奏,不要給自己太多的壓力以至于超出自我承受范圍。另外,春天陽光明媚,戶外空氣清新,周末或者節(jié)假日年輕人不要一門心思窩在家里玩游戲睡懶覺,其實這樣反而讓身體更勞累。出去活動活動呼吸一下新鮮空氣與朋友聊聊天,能夠很好改善我們的睡眠。”
盛蕾告誡各位年輕人,有節(jié)律的生活養(yǎng)成非常重要,中午可以適當(dāng)?shù)牟[一會,晚上10點鐘到11點鐘就要做好睡眠準(zhǔn)備,培養(yǎng)睡意,只有自身生活節(jié)奏健康了,睡眠問題才能根本解決。“還需要補充一點,如果感覺自己的情緒已經(jīng)超出了自我控制范圍,一定要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,這樣能夠更有效的解決問題。”盛蕾說。
除了失眠,這些行為會加重疲累
A:忘了喝水
美國賓夕法尼亞州運動醫(yī)療中心運動營養(yǎng)部主任克里斯納·克拉克這樣認為:當(dāng)體內(nèi)水分減少時,你會開始感到體能運動趨弱。這是有道理的,因為缺水會使血液的總量減少,從而導(dǎo)致疲備感。應(yīng)該每天喝5至8杯水,如果進行了大量的運動,喝水量還要增加。
B:間歇性低血壓
所謂的神經(jīng)性低血壓,也是使人感到疲勞的原因。美國巴爾的摩市的約翰斯·霍普金斯醫(yī)院的研究人員對23個患有慢性疲勞綜合征的人進行了檢查,其中有22個人患神經(jīng)性低血壓。如果你久立后感到眩暈,在熱水淋浴時頭暈,或者時有眩暈感,則應(yīng)請醫(yī)生檢查一下是否患神經(jīng)性低血壓。
C:高血壓
某些治療高血壓的藥物也可能導(dǎo)致對某一部分人發(fā)生嗜睡的癥狀。如果服藥期間感到疲勞或是精疲力竭,可向醫(yī)生咨詢是否與正在服用的藥物有關(guān),以及可用哪些代用品。
D:暗淡顏色的環(huán)境
美國新澤西州卡爾斯塔特的潘托納色彩研究所所長及色彩專家利特賴斯·艾斯曼認為:身處只有暗淡色彩的環(huán)境中可能使人既疲憊,又壓抑。
他建議,在你所處的環(huán)境里添加些暖色調(diào),例如黃色、橙色等,尤其是紅色。如果你想迅速消除疲勞,可以注視某件紅色的物體或者放幾件暖色調(diào)的東西在身邊,就可見效。但不能過分,否則可能使你過于興奮,那同樣會使人疲乏。
益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥25本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥18滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥28滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
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健客價: ¥12益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥68益氣養(yǎng)陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥19滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥51舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥50鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥30
祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女,緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀: 1.潮熱出汗、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動; 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引
健客價: ¥100祛心“赫依”病,用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥27滋陰,養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥12益氣養(yǎng)心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見上述證候者。
健客價: ¥26.5