你可能聽說這樣一種說法:當(dāng)人年紀(jì)到了40歲以后,體重控制就開始走下坡路了。這是由于某種難以闡明的"力量"對導(dǎo)致我們的新陳代謝水平在30歲之后慢慢地下降。
不過也有好消息,我們的代謝速率下降的趨勢實際上是十分不明顯的,因此中年階段體重的上升并不僅僅是由于代謝水平下降導(dǎo)致的。我們難以掩蓋一個事實,那就是當(dāng)我們年紀(jì)變大之后,將變得越來越懶,不愛運動。這一說法可能聽上去有點令人難過,但也有好的一面,例如我們可以試圖做出一些改變。而在此之前,我們需要簡單了解一些新陳代謝的本質(zhì)。
我們的機體是如何燃燒能量的?
我們的基礎(chǔ)代謝率是測量我們在靜息的狀態(tài)下能量的消耗速率,這一數(shù)字受到了許多因素的影響,包括體重、年齡以及遺傳背景等等,但對于每個人來說,某一時期的基礎(chǔ)代謝率變化趨勢不大。
除此之外,我們的機體還會存在另外三種不同的消耗卡路里的狀態(tài),這取決于我們具體的活動,例如吃辣味食品或者鍛煉身體等等。然而,有很多我們認(rèn)為的能夠提高代謝水平的活動實際上并沒有這樣的效果。當(dāng)我們吃東西的時候,消耗的卡路里水平其實很低(大約相當(dāng)于每天消耗卡路里的10%)。
這一現(xiàn)象稱為食物的熱效應(yīng),當(dāng)我們喝刺激性的飲料,例如咖啡,或者攝入大量的蛋白質(zhì)的時候會出發(fā)該效應(yīng),但靠這種方式消耗卡路里是沒有多大效果的。
少吃多動
這并不令人意外,最佳的消耗卡路里的方式一定是運動。不管是怎樣的運動,例如爬樓梯,泡咖啡以及上瑜伽課等等,都是消耗能量的活動。研究者們將其稱為消耗卡路里的"第二階段"。
在經(jīng)歷了緊張的鍛煉之后,我們能夠在休息的時候持續(xù)性地消耗卡路里,這就是我們所說的"第三階段",或者說是運動后的耗氧過程。
對于減肥來說,這兩個階段是最為重要的,如果想全天都處于較高的代謝水平,那么最好提高運動的頻率。
又有許多人認(rèn)為力量訓(xùn)練以及舉重等鍛煉也屬于這一類別,而事實上正相反。舉重并不會大幅改變我們的代謝特征,這是因為我們的肌肉并不會大量地消耗卡路里,要論消耗卡路里的器官,大腦要比二頭肌有效得多。
"在基礎(chǔ)代謝中,大腦占據(jù)了20%的比例",來自路易斯安娜州立大學(xué)的遺傳營養(yǎng)學(xué)家ClaudeBouchard博士說道。"接下來就是心臟,該器官占據(jù)了15%-20%的比例",肝臟同樣占據(jù)了相當(dāng)?shù)谋壤6∪鈨H僅占據(jù)了20%-25%的比例。因此,雖然力量訓(xùn)練是一種健康的習(xí)慣,能夠?qū)θ梭w的敏捷度以及平衡感起到促進(jìn)的作用,但并不會對代謝起到實質(zhì)性的改變。
"人們所說的一磅肌肉每天將多消耗一百卡路里的能量實際上是謠言",來自賓夕法尼亞大學(xué)的GaryFoster,說道。
小心飲食
根據(jù)NIH的說法,除了缺乏鍛煉之外,過量攝入營養(yǎng)也是身體隨年齡不斷變胖的原因。因此,我們應(yīng)該做的是之后當(dāng)饑餓感來臨的時候才吃東西,而且一定避免過量飲食。"保持活動,小心飲食,這兩點做到了,就能夠有效防止年齡增長帶來的體重的增加"。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥112用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9營養(yǎng)膳食補充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價: ¥122用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥37用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥140