記得初次考察日本森林療法工作時候，我本人是帶著失望情緒回國的。我原本期待森林療法能有各種神奇的功效，但日本的森林療法卻是側重于解決“壓力”及“壓力引發(fā)的健康問題”。當時我想每人面臨的壓力都不一樣，緩解壓力的渠道也會有很多，也許聽聽音樂、甚至抽一支煙或喝一杯酒，都會有緩解壓力作用，森林療法的優(yōu)勢并不突出。由于對心理學和預防醫(yī)學一無所知，這種想法困擾了我很長一段時間。

　　實際上緩解壓力并沒有那么簡單。由于經濟和社會急速變化，當今社會人們承受的心理壓力較以往任何一個時代都要大，包括心身疾病和亞健康狀態(tài)在內的壓力性疾病已發(fā)展成為社會問題，而“如何減壓”早已是新時代健康管理的關注重點。平成大學現(xiàn)代生活學部的渡邊卓，就是一位專注于研究“壓力”的學者，他提出了“4R”減壓法，還將4R減壓法和“森林養(yǎng)生”結合在一起。

　　渡邊卓認為緩解壓力要在放松（Relaxation）、休息（Rest）、娛樂（Recreation）、靜思（Retreat）四方面下功夫。有關減壓的森林療養(yǎng)實踐，比如說利用森林療養(yǎng)改善企業(yè)員工心理健康，森林療養(yǎng)師可以考慮按照4R減壓法來組織森林療養(yǎng)課程。首先，五感體驗、身體掃描、森林冥想、自律訓練、森林瑜伽都有很好的放松效果。不過即便是放松，相關森林療養(yǎng)課程也不應該安排過滿，要保證充足睡眠，減少一切不必要活動，多留出一些自由休息時間，讓訪客身心得到松弛。

　　另外，娛樂是大腦正常運轉的潤滑劑，安排一些森林游戲，嘗試一下大地藝術創(chuàng)作，或是在室內做一些森林手工，對于解除壓力和恢復精力都非常有效。當然，也要給訪客設計一些靜思時間，引導訪客反思和認清壓力本質，樹立回歸日常后克服壓力的信心。