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日常緩解腰痛的5個(gè)方法

2017-10-16 來源:康復(fù)吧  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先,日常生活中腰部所做的動(dòng)作主要是前屈方向,而腰部核心肌群訓(xùn)練時(shí)腰背部需要伸展,這時(shí)椎間關(guān)的運(yùn)動(dòng)方向是與之相反的,避免了腰前曲運(yùn)動(dòng)所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損。

  從生理角度來看,脊柱和與之相關(guān)的肌肉系統(tǒng)是維持腰椎的穩(wěn)定性的兩個(gè)相互關(guān)聯(lián)的系統(tǒng),脊柱本身為被動(dòng)的穩(wěn)定系統(tǒng),與之相關(guān)的肌肉系統(tǒng)為主動(dòng)的穩(wěn)定系統(tǒng),不論哪個(gè)系統(tǒng)的發(fā)生病理改變都有可能引起腰椎不穩(wěn)。因?yàn)檫@種腰椎不穩(wěn)是繼發(fā)、退行性病變,所以臨床常見患者腰背伸肌無力。

  腰背肌力的失衡,導(dǎo)致腰部生物力學(xué)失衡,從而產(chǎn)生腰痛。恰當(dāng)?shù)难亢诵募∪河?xùn)練,能夠良好地增加患者腰椎的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性,慢性腰痛的發(fā)生率及復(fù)發(fā)率就會(huì)大大減少。

  腰部核心肌群:是指位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。一言以蔽之,就是軀干部位的腰背部肌肉。

  腰部核心肌群訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)其肌力,為退變的椎間關(guān)節(jié)提供一個(gè)動(dòng)力性的穩(wěn)定。

  腰部核心肌群訓(xùn)練能夠緩解腰背痛的原因:

  首先,日常生活中腰部所做的動(dòng)作主要是前屈方向,而腰部核心肌群訓(xùn)練時(shí)腰背部需要伸展,這時(shí)椎間關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是與之相反的,避免了腰前曲運(yùn)動(dòng)所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損。

  再有,腰部核心肌群訓(xùn)練能夠保持挺腰姿勢(shì),使椎間盤內(nèi)的壓力減少,避免椎間盤的進(jìn)一步損傷。

  而且,腰部核心肌群訓(xùn)練能夠使腰背部的血液循環(huán)得到改善,較快的清除腰背部積累的炎性致痛物質(zhì),從而有效緩解疼痛。

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