因為長期久坐,或者缺乏訓練,又或者因為受傷不敢去動,會讓我們膝蓋周圍的肌肉漸漸變得虛弱,今天膝蓋君給各位推薦8個肌力鍛煉的方法,讓我們的膝蓋周圍的肌肉變得更加穩(wěn)定強壯,讓膝蓋變得更加經久耐用,遠離傷痛。
需要注意的是,在進行這些鍛煉時,要保持規(guī)律、緩和的呼吸,不要憋氣、停止呼吸,造成血壓上升。
1、空氣椅子
坐在椅子上,讓屁股稍微浮起來,像是讓屁股頂出去的感覺,保持這個姿勢,不要停止呼吸,維持30秒。
2、深蹲(手臂張開)
1.屁股往后拉,手臂往左右張開,想像肩胛骨向內靠。
2.把腳張開與肩同寬,腳尖稍微往外,手向前伸出與肩同高,手心對手心合起來。
一上一下為一次,做20次。
3、單腳深蹲(簡易版)
1.單腳往前踏出,上半身稍微往前傾,把約8成的體重放在踏出去的那只腳上,雙手放在膝蓋上。
2.體重還是放在踏出去的那只腳上,膝蓋伸直,脛骨盡量保持垂直。
左右各做20次。
4、單腳深蹲
1.單腳往前踏出,讓后面那只腳的膝蓋快碰到地板,上半身稍微往前傾。
2.保持體重放在踏出去那只腳上的姿勢,膝蓋伸直,脛骨盡量保持垂直。
左右各做20次。
5、單腳深蹲(墻壁)
1.背向墻壁站著,單腳稍微往前踏出,另一只腳踩在墻壁上。
2.保持體重放在踏出去那只腳上的姿勢,膝蓋彎曲,脛骨盡量保持垂直。
POINT:注意膝蓋不要超出腳尖,讓腳跟用力踩在地板上,可以鍛煉屁股和大腿內側的肌肉。
左右各做20次。
6、單腳深蹲(平衡)
1.單腳往前踏出,讓后面那只腳的膝蓋快碰到地板,上半身往前傾。
2.保持體重放在踏出去那只腳上的姿勢,膝蓋伸直,同時兩只手臂和后面那只腳直直地伸出去。
POINT:背脊伸直,想像手臂和后面那只腳成一直線。
左右各做20次。
7、跑步人
1.從站直的姿勢變成把一只腳往后大步踏出,前面那只腳的膝蓋稍微彎曲,把約八成的體重放在這只腳上。
2.后腳膝蓋往前抬起,同一側的手肘往后擺動。
POINT:像是在跑步般,左右手肘交互擺動,有律動地擺動。
左右各做20次。
8、跑步人(平衡)
1.從站直的姿勢變成把一只腳往后大步踏出,前面那只腳的膝蓋稍微彎曲,身體往前傾,后腳不著地。
2.背脊伸直,保持前傾姿勢,后腳膝蓋往前抬起,像跑步時一樣,把同一邊的手肘往后擺動。
左右各做20次。
益氣養(yǎng)血,補腎健脾。用于提升外周血白細胞和其他原因引起的白細胞減少癥及病后虛弱。
健客價: ¥55扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術和化療者輔助治療用藥,有改善肝區(qū)疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標準的化學藥品抗癌治療的基礎上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質量。
健客價: ¥109補肝腎、益氣血。用于肝腎不足,氣血虧損,體質虛弱、遺尿遺精,陽痿早泄。
健客價: ¥398健脾開胃。用于脾胃虛弱,脘腹脹滿,食少便溏。
健客價: ¥14解熱祛風,鎮(zhèn)驚安神。用于感冒發(fā)熱、驚恐不安、脾胃虛弱、嘔吐腹瀉等。
健客價: ¥45益腎扶陽。用于腎陽不足引起的身體虛弱,小便不利。
健客價: ¥90壯筋骨,益氣血,補腎壯陽。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,腎虧精冷,性欲減退,夜多小便,健忘失眠。
健客價: ¥198養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28益氣養(yǎng)血,通絡下乳。用于產后氣血虛弱所致的缺乳、少乳。
健客價: ¥39補脾和胃,益氣復脈。用于脾胃虛弱,倦乏力,心動悸,脈結代。
健客價: ¥20補氣健脾,開胃消食,滲濕,止瀉。用于小兒脾胃虛弱,消化不良,食欲不振,大便稀溏,精神困倦。
健客價: ¥35補脾健胃,利濕止瀉。用于脾胃虛弱,飲食不消,或瀉或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客價: ¥23健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無力不思飲食,胃脘痞悶,腰膝疲軟,夢遺滑精,頭暈耳鳴。
健客價: ¥59寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經衰弱,慢性支氣管炎,亦可用于冠心病的輔助治療。
健客價: ¥19健脾補肺、益氣生津。主脾胃虛弱、食少便溏、四肢乏力、肺虛喘咳、氣短自汗、氣微兩虧諸證。用于脾肺虛弱,氣短心悸,食少便溏,虛喘咳嗽,內熱消渴。
健客價: ¥99睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進血液循環(huán)達到改善睡眠質量的問題 愛美人士 對于內分泌失調,皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調節(jié)內分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長期使用可改善胃
健客價: ¥268溫中散寒,健胃止痛。用于脾胃虛弱,食欲不振,寒凝胃痛,脘腹脹滿,嘔吐酸水或清水。 溫中散寒,健胃止痛。用于脾胃虛弱,食欲不振,寒凝胃痛,脘腹脹滿,嘔吐酸水或清水。
健客價: ¥16本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15.5補氣健脾、活血化瘀、清熱解毒。用于慢性肝炎屬脾氣虛弱、血瘀阻絡、溫熱毒蘊蒸,癥見脅痛、腹脹、乏力、尿黃;對急性肝炎屬上述癥候者亦有一定療效。
健客價: ¥17健脾益氣、活血解毒。用于治療胃癌癌前期病變,胃癌手術后輔助治療、慢性淺表性胃炎屬脾胃虛弱證者。
健客價: ¥17益氣補肺、止咳定喘。用于肺氣虛弱,津液虧損,虛勞久嗽,咳嗽喘促,氣短胸滿,口渴咽干。
健客價: ¥14補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥13.5健脾導滯,化積除疳。用于脾胃虛弱所致的疳積,癥見面黃肌瘦、腹脹腹痛、厭食或食欲不振、大便失調。
健客價: ¥9.5益氣解表,疏風散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥8