很多人都誤以為產(chǎn)后腰痛是月子期間抱小孩累的，按摩一下就好。這是一個(gè)很少有人會(huì)告訴你的坑。

　　產(chǎn)后腰痛是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。一般與生理性缺鈣、過(guò)度勞累、姿勢(shì)不當(dāng)、產(chǎn)后受涼、起居不慎、閃挫腰腎、產(chǎn)后房事不當(dāng)或腰骶部先天性疾病等有關(guān)。

　　今天鴿子醫(yī)生來(lái)告訴各位媽媽如何避免產(chǎn)后腰痛。

　　?1.孕期睡覺(jué)盡量不要平躺，以左側(cè)臥為主，雙腿屈曲。

　　可以左右輪換著躺。

　　?2.產(chǎn)后要經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，且床墊不宜太軟。

　　如果太軟，可以鋪上較硬的墊子。

　　?3.產(chǎn)后三天內(nèi)需多躺，但三天后就不能過(guò)度久躺了。

　　平躺的時(shí)候在腰窩下面塞一塊疊好的毛巾，幫助脊椎恢復(fù)原位。

　　?4.產(chǎn)后媽媽要有充足的睡眠，按時(shí)休息，不可經(jīng)常熬夜。

　　?5.產(chǎn)后注意腰部保暖，天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物。

　　?6.產(chǎn)后選擇透氣性好，設(shè)計(jì)人性化的護(hù)腰。

　　?7.產(chǎn)后多喝紅糖水，促進(jìn)惡露的排出。

　　?8.產(chǎn)后在飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起的腰疼。

　　?9.產(chǎn)后需多食有助于養(yǎng)氣血，補(bǔ)腎的食物。

　　?10.產(chǎn)后媽媽要均衡合理進(jìn)食，也需要多補(bǔ)鈣哦，才能同時(shí)滿足媽媽和寶寶對(duì)鈣的需要量。

　　?11.產(chǎn)后初期，盡量讓家人幫忙多照顧寶寶，減少經(jīng)常彎腰的機(jī)會(huì)。

　　?12.產(chǎn)后注意避孕，適當(dāng)房事，切忌不可再度流產(chǎn)。

　　?13.產(chǎn)后不可過(guò)早穿高跟鞋，盡量產(chǎn)后百天再穿，以免子宮前傾。

　　多穿輕便柔軟的鞋子。

　　?14.注意喂奶姿勢(shì)要舒適，不可長(zhǎng)期不當(dāng)姿勢(shì)喂奶。

　　坐著或者躺著喂奶都可以，只要自己感動(dòng)姿勢(shì)是輕松和舒適的就可以。

　　?15.產(chǎn)后恢復(fù)期過(guò)后，媽媽要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，伸展筋骨，防止肌肉過(guò)度松弛。

　　?16.產(chǎn)后要避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，多使用手臂和腿部的力量，減少腰部用力，也不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路。

　　?17.抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過(guò)猛。

　　取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免閃傷腰肌。

　　?18.產(chǎn)后需要經(jīng)常適當(dāng)活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展，但腰部動(dòng)作不能過(guò)大哦。

　　如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善不適癥狀。腰痛時(shí)切忌不可捶打腰部。

　　?19.產(chǎn)后每天早上醒來(lái)可在床上做2-5分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，切忌腰部動(dòng)作不可太大。

　　?20.產(chǎn)后根據(jù)恢復(fù)期合理鍛煉，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

　　切忌久躺?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操。

　　?21.產(chǎn)后需多注意勞逸結(jié)合，但要避免久坐、久站，過(guò)度疲勞。

　　無(wú)法避免久站時(shí)，可交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　?22.體重過(guò)重時(shí)，應(yīng)當(dāng)控制體重，以免增加腰肌的負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

　　?23.產(chǎn)后需戒煙。

　　?24.產(chǎn)后要保持心情愉悅，放松精神。