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每日二問:情緒狀態(tài)對健康有何影響?&怎樣自我調節(jié)不良情緒?

摘要:降低興奮水平,使情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟:坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣;輕輕屏住呼吸,慢數“1、2、3”,重復3次以上。這種方法對調整情緒很有效,它可以增加肺活量,加快血液循環(huán),有益于機體內環(huán)境的調節(jié)和穩(wěn)定。

  情緒狀態(tài)對健康有何影響?

  情緒狀態(tài)與健康的關系非常密切,消極的情緒可以使人致病或誘發(fā)某些軀體疾病,而積極的情緒可以治療疾病。

  情緒狀態(tài)對健康的作用有三條途徑:

 ?、偻ㄟ^自主神經的交感與副交感神經影響全身各系統(tǒng)的生理功能;

 ?、谕ㄟ^結節(jié)漏斗系統(tǒng)影響內分泌代謝功能;

 ?、弁ㄟ^激素作用于免疫細胞相應受體,影響人體免疫力。

  如人在憤怒激動時,呼吸心跳加快、血壓升高、面紅耳赤;驚恐時,皮膚血管收縮、臉色蒼白、豎毛、出汗;興奮時,消化液分泌增強、胃腸蠕動亢進;悲傷時,消化功能受抑制、食欲下降等。強烈而持久的不良情緒反應會導致自主神經功能失調、內分泌功能紊亂、免疫能力降低,對健康不利。

  怎樣自我調節(jié)不良情緒?

  人們常說,人生不如意事十之八九。學習的煩惱、工作不稱心、戀情受挫、家務事的繁瑣等是每個人都會遇到的煩惱。如果長期處于不良心理狀態(tài),可能會發(fā)展為心理疾病,從而危脅人們的身心健康。那么,情緒不好的時候應該如何調節(jié)呢?

 ?、賰A訴:向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等。如果覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可通過寫日記或找心理咨詢師,來宣泄不良的情緒。

 ?、趪L試做深呼吸:通過慢而深的呼吸方式,來消除緊張、降低興奮水平,使情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟:坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣;輕輕屏住呼吸,慢數“1、2、3”,重復3次以上。這種方法對調整情緒很有效,它可以增加肺活量,加快血液循環(huán),有益于機體內環(huán)境的調節(jié)和穩(wěn)定。

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