最近，我們收到了這樣一條留言，Ta說：

　　“我女朋友最近總是悶悶不樂的，脾氣很大，偶爾還會失眠，朋友約我們出去玩她也不去，連叫她去買包包都說不想去。然后我發(fā)現(xiàn)自己的心情也變得很不好?？吹揭恍┳圆榈膯栴}，我覺得她可能得了抑郁癥，我覺得自己好像也跟著抑郁了。想問KY，抑郁會傳染嗎？我能做些什么嗎？”

　　看到這條留言，首先要提醒這位小伙伴，不要根據(jù)自查量表自行診斷，如果有所懷疑的話，要找精神?？漆t(yī)生面診，量表也只是一個參考。

　　不過，今天我們倒想和大家聊聊這條留言中的問題——“抑郁是否會傳染？”

　　需要強(qiáng)調(diào)，我們所討論的只是一種“抑郁狀態(tài)”，而抑郁狀態(tài)不一定會達(dá)到抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)——一定程度的抑郁狀態(tài)人人都會有，只有在持續(xù)一定時間以上、痛苦強(qiáng)烈、或?qū)φ５墓ぷ魃钤斐闪藢?shí)質(zhì)影響的時候，才會被診斷抑郁癥（再次強(qiáng)調(diào)，請尋求專業(yè)人士來做診斷）。

　　情緒低落、對過去感興趣的事喪失興趣、社會交往減少、出現(xiàn)無助感或絕望感、經(jīng)常想起死亡甚至有自殺念頭，等等表現(xiàn)，都可能是抑郁狀態(tài)的表現(xiàn)。抑郁狀態(tài)不一定就是抑郁癥，卻也會讓人在那段時間里感到不快。

　　抑郁狀態(tài)會在伴侶間傳染么？

　　至少在長期相處的伴侶之間，答案是肯定的。

　　Rosenquist，F(xiàn)owler及Christakis（2011）對12067人歷經(jīng)32年（1983-2001）的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，抑郁不僅會在親密關(guān)系的伴侶之間“傳染”，在朋友、家人等交往密切的人中也會彼此影響。

　　但眾多學(xué)者在討論“抑郁會傳染”時，都特別強(qiáng)調(diào)了，這種“傳染”并非真的像病毒性感冒那樣通過人與人短暫的接觸就會相互傳染。（Chitale,2008;Hendriksen,2016），更多的是雙方在長時間的互動中，一方隨著另一方，出現(xiàn)類似的負(fù)面情緒和行為。

　　抑郁如何“傳染”？

　　1.所有的情緒，都天然具有一定傳染性

　　情緒，在人與人之間有一種傳染性，會在無意間，自然而然地發(fā)生。這主要是因?yàn)槿祟愄焐鷵碛幸环N感受他人情緒的能力，即我們經(jīng)常聽到的“共情”能力（empathy）（Hatfieldetal.,1993）。

　　有學(xué)者猜測，這種能力與人腦中的一種被稱為“鏡像神經(jīng)元”（MirrorNeuron）的東西有關(guān)，它幫助人類祖先早在語言出現(xiàn)之前就能夠理解彼此的感受，尤其是可以互相傳遞“恐懼”的信號，幫助整個族群得以生存下來（Yapko,2009）。因此，它就在進(jìn)化過程中被記錄在了我們的基因里，成為了一種天生的能力。

　　換言之，當(dāng)看到身邊的人，尤其是伴侶情緒低落、愁眉不展時，人們是會自然而然地感受到這種難過的情緒的。

　　不過，盡管這種能力是天生的，但人與人之間還是存在差異的，那些共情能力強(qiáng)的人，比如高敏感人群，對他人和自己的情緒察覺力都很強(qiáng)，也就越有可能受到“傳染”，相對而言，那些共情能力更弱的人就更少受他人情緒的影響。

　　2.單方面的情感付出，令人感到耗竭

　　抑郁狀態(tài)里的人，往往無暇自顧，也很難給身邊的人支持，甚至?xí)寣Ψ礁械饺狈﹃P(guān)注。因此，他們的伴侶有時會感到自己在單方面付出。尤其當(dāng)這種抑郁狀態(tài)持續(xù)時間很長、程度很強(qiáng)烈，可能已經(jīng)達(dá)到臨床抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的時候，伴侶如果并不理解什么是抑郁癥，甚至?xí)X得抑郁中的個體對自己已經(jīng)沒有愛。

　　在持續(xù)單方面的付出中，伴侶也會感到疲累，因此跌入情緒的谷底。在之前KY的一篇訪談中，受訪者也談到，長期與受抑郁困擾的伴侶相處，“就像有一個攝魂怪一樣，不斷地剝奪掉你的能量和快樂”。

　　另外，抑郁的一方可能對很多事情都會失去興趣，包括“性”。當(dāng)Ta的伴侶仍然對性充滿激情與欲望，卻屢屢受挫時，就會使伴侶感到沮喪和挫敗。

　　一位受訪者這樣描述，“我不忍心拒絕Ta，可是在我們做愛的過程中，我又會忍不住失控大哭，Ta只好停下來安慰我，我想，這對于任何人而言都是莫大的傷害”（ascitedin,Sharabi,Delaney,&Knobloch,2016）。

　　3.負(fù)面認(rèn)知方式在關(guān)系中蔓延

　　處在抑郁中的人會有一些特定的負(fù)面認(rèn)知方式，比如總對自己、對方或?qū)ξ磥肀в胸?fù)面的看法，或者“非黑即白”或“災(zāi)難化”的非理性的想法等等，而這種負(fù)面的認(rèn)知方式便會在親密伴侶之間日復(fù)一日的互動中滲透和相互影響。

　　比如，當(dāng)一方總是抱怨：

　　“早知道我就應(yīng)該上周計劃好的。這點(diǎn)事都辦不成，我果真是什么都做不好。”

　　“連這點(diǎn)事都不能幫我分擔(dān)，你果然是靠不住的。”

　　“這個問題不解決，以后怎么面對更大的問題呢？我們一定不會有未來的。”

　　久而久之，另一方也會忍不住開始想：

　　“Ta說的沒錯吧，因?yàn)槲液孟裾娴臒o論如何也不能讓Ta開心啊。”

　　“是啊，看來我們真的沒法走下去，連這點(diǎn)問題都解決不了，以后也不會長久的。”

　　“在一起真的會很難吧。”

　　研究也證明了人的認(rèn)知方式會互相影響。Haeffel與Hames（2014）對103組室友進(jìn)行了一項(xiàng)長期的跟蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有一方總是消極地思考問題、消極看待彼此的關(guān)系、或者總是自我否定時，負(fù)面認(rèn)知方式會出現(xiàn)在雙方的互動中，另一方也會開始用這種方式對待室友，且最終在更多的方面都體現(xiàn)出類似的負(fù)面認(rèn)知方式。

　　4.因無法幫助對方而產(chǎn)生的無助感與挫敗感

　　當(dāng)一方處于抑郁之中時，另一方作為伴侶會覺得自己有義務(wù)要幫助對方，做出許多努力。然而，很多時候事情并不像人們所想象的那樣發(fā)展。

　　正如漫畫家AllieBrosh在書中寫道的那樣，“人們總是想要幫忙…（但他們不知道）那種非要讓你和他們一樣充滿希望和正能量的努力，就像宏大的、令人絕望的冷水潑灑在我的臉上”，“我只能以更極端的方式說服他們放棄這種努力，好讓他們可以放我回到我自己的無聊和孤獨(dú)里”（ascitedin,Beck,2015）。

　　有時候，的確在身陷抑郁的人看來，他人的關(guān)心和好意簡直要把自己對于生活最后一點(diǎn)掌控——“沉浸在自己情緒里的權(quán)利”都給剝奪了（Beck,2015）。這讓他們不得不以退縮回避的方式，拒絕他人的幫助和改變。

　　而Ta的伴侶又會因?yàn)椴徽撟约涸趺磁σ矡o法改善對方的狀況，甚至還讓情況越來越糟，而感到一種深深的無助和絕望。

　　5.被動的、連帶發(fā)生的社會隔離

　　抑郁狀態(tài)中的人，往往會回避與他人的交往，但與此同時，他們也會希望自己的伴侶可以陪伴在自己的身邊，而這就間接減少了伴侶與他人的社交機(jī)會，后者被動地卷入了一種社會隔離之中。

　　“Ta希望我在家陪著Ta。這樣我就不得不常常曠工。我也沒有辦法約朋友見面。有時候，不得已一定要出門，我甚至?xí)幸环N愧疚感，覺得自己真不是一個好的伴侶。這之后，我就很少出門了”，一位受訪者寫道（ascitedin,Sharabi,etal.,2016）。

　　而這種隔離不僅會讓人感到孤獨(dú)，還會讓人失去來自外部的幫助——雙方仿佛同在一條小船上，孤獨(dú)地在抑郁的無邊大海里載浮載沉；甚至還會令兩人發(fā)展出“依賴共生”的關(guān)系，一方沉浸在自己的抑郁里，依賴著對方持續(xù)的情感付出，而另一方卻也依賴著Ta對自己的依賴。

　　為什么抑郁好像比快樂容易傳染？

　　看到這里，也許大家會有這樣一個疑問，為什么不是積極的狀態(tài)傳染給抑郁的一方，而是反之呢？

　　其實(shí)，積極的情緒也會相互傳染，想象一下你在體育比賽或演唱會的現(xiàn)場，又或是在瑜伽教室里，你是能被周圍人的興奮、快樂或放松所感染的（Hendriksen,2016）。也有研究發(fā)現(xiàn)，和更多處于積極狀態(tài)的朋友交往，不僅能幫助人們減少陷入抑郁的風(fēng)險，甚至還能幫助人們從抑郁狀態(tài)中恢復(fù)過來（ascitedinBeck,2015）。

　　那為什么有些人會覺得，自己容易被伴侶的抑郁所感染，卻很難以積極狀態(tài)去影響對方呢？

　　這是因?yàn)椋谝钟魻顟B(tài)中的人，首先就處于從外界中退縮的狀態(tài)中。抑郁的情緒會削弱人們感知他人情緒的能力，也會讓人夸大地感受到外界的敵意和惡意，不容易感受到外界的善意。

　　另一方面，這與道德感有關(guān)。當(dāng)與那些處在痛苦之中的人在一起時，人們會因?yàn)樽陨淼牟煌纯喔械絻?nèi)疚。尤其是當(dāng)痛苦的人是自己非常親密的人時。對方的痛苦，會讓我們覺得自己在幫助對方這件事上，做的還不夠。于是，我們會付出更多努力去共情對方的感受、在認(rèn)知上去理解和接近對方（Exline&Lobel,1997）。如果還是不能幫到對方，陪伴對方一起痛苦似乎是能做的最少的事情了。

　　我們被伴侶的抑郁狀態(tài)“傳染”，也是我們“愿意”被傳染，也是愛的一種表現(xiàn)方式。

　　當(dāng)伴侶受抑郁困擾，應(yīng)該怎么辦？

　　首先，你需要認(rèn)識到，不論是積極還是消極的狀態(tài)，都是能在伴侶間相互“傳染”的。只不過比起抑郁的傳染，積極狀態(tài)的影響可能需要付出更多努力。

　　你要時刻觀察、關(guān)心自己，我自己是不是也產(chǎn)生了比較嚴(yán)重的抑郁情緒？是否經(jīng)常情緒低落、沮喪或無助？和過去的自己相比，對他人和世界的態(tài)度好像更悲觀了？有沒有開始頻繁否定自我？等等。

　　積極尋求幫助，為對方，也為自己?？梢允窍蚺笥眩袝r僅僅是支持性的傾聽，也能帶來很大的幫助。可以嘗試一些自助工具，尤其是認(rèn)知行為療法中的一些自助表格。如果你覺得困擾很深，即便你的伴侶不愿意尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，你先獨(dú)自去與這些專業(yè)工作者溝通，也能夠?qū)δ銈兊奶幘秤泻艽笠嫣帯?/p>

　　此外，抑郁狀態(tài)也可以被當(dāng)作一種生活方式來應(yīng)對。適量的運(yùn)動、適當(dāng)?shù)娘嬍撤绞剑ㄆ拗?，未來的文章里再為大家介紹具體的操作方法）都是被實(shí)證研究證明能夠改善抑郁狀態(tài)的（UCDavisNews,2016）。

　　最后，你需要學(xué)會保持你和Ta之間適當(dāng)?shù)目臻g和距離，一種能讓你幫助所愛的人，同時不被ta的負(fù)面狀態(tài)完全卷走的距離。比如，你要保持自己的社交活動。你也要相信你需要保持相對積極的、良好的狀態(tài)。這并不是一種對愛人的“背棄”，而是給你們的關(guān)系帶來更多力量的來源。