緩解抑郁，跑起來(lái)吧

2017-09-14 來(lái)源：抗抑郁圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)跑了一段時(shí)期，可以掌控自己跑步的速度和距離時(shí)，跑步者最大的樂(lè)趣就是來(lái)自身體的感受。美景也有審美疲勞的時(shí)候，速度不可能無(wú)止境地提高，距離的延伸不能帶來(lái)更大吸引力時(shí)，跑步者對(duì)自己身體的感受，才是跑步樂(lè)趣的源泉。

　　許多心理咨詢(xún)師會(huì)建議一些患有抑郁癥的來(lái)訪者通過(guò)采取一些諸如跑步等方式，激發(fā)自己體內(nèi)的激素，使得多巴胺分泌，體驗(yàn)到一種愉悅感。運(yùn)動(dòng)比其他方法更能增加我們的身體能量，對(duì)抗壓力，刺激新神經(jīng)元的接合，提升我們對(duì)自我的評(píng)價(jià)。所以，動(dòng)起來(lái)吧！

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以減輕抑郁癥患者的癥狀。對(duì)很多患者來(lái)說(shuō)，跑步是最有效，也是最有益于健康的療法。今天，心理咨詢(xún)師給大家提供了幾個(gè)跑步的小妙招，或許能讓你跑出快樂(lè)。

　　1、另辟蹊徑，沿著小路跑步

　　如果你一直沿著跑道或者馬路跑步，當(dāng)然會(huì)覺(jué)得無(wú)聊又痛苦。跑步的樂(lè)趣在于享受當(dāng)下，感受你的每一次呼吸，每一個(gè)腳步，而不是關(guān)注你還要再跑幾圈或者幾公里。

　　所以，下次跑步的時(shí)候嘗試一條沒(méi)去過(guò)的小路吧，把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉(zhuǎn)彎、上坡或下坡，這樣你才能完全享受當(dāng)下。公園就是一個(gè)很好的選擇。

　　2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，沖刺和慢跑相結(jié)合

　　如果跑步的時(shí)候身邊不斷有人超過(guò)你，你當(dāng)然會(huì)覺(jué)得情緒低落。所以感受沖刺的樂(lè)趣吧，沖刺跑45秒，再慢跑15秒，然后不斷重復(fù)。這樣做不僅能增加肺活量，還有助于心血管健康，最重要的是能促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪。

　　3、設(shè)定目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　為自己設(shè)立一定的目標(biāo)，若能達(dá)到，就給自己物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)。如跑到第一個(gè)10公里，買(mǎi)一雙心儀已久的跑鞋等等，這樣跑起來(lái)是不是更有動(dòng)力啦？

　　4、享受身體變化帶來(lái)的樂(lè)趣

　　當(dāng)跑了一段時(shí)期，可以掌控自己跑步的速度和距離時(shí)，跑步者最大的樂(lè)趣就是來(lái)自身體的感受。美景也有審美疲勞的時(shí)候，速度不可能無(wú)止境地提高，距離的延伸不能帶來(lái)更大吸引力時(shí)，跑步者對(duì)自己身體的感受，才是跑步樂(lè)趣的源泉。

　　當(dāng)你開(kāi)始認(rèn)真去執(zhí)行的時(shí)候，想必路邊的風(fēng)景也會(huì)明亮了，生活中的人也變得有趣了。

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彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥56

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥56

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥156

健客價(jià)：￥42

治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥152

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥55

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥21

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥21

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76