工作壓力大失眠怎么辦試試5種食物減壓助睡眠

2017-09-13 來源：深科失眠抑郁研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：5、晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

　　出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時(shí)治療好的話，是會變成嚴(yán)重失眠的。

　　很多人嚴(yán)重失眠的患者都是因?yàn)樵谑叩那捌跊]有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢？

　　工作壓力大失眠怎么辦：

　　1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　4、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　5、晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

　　6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　壓力大失眠不妨吃5種食物：

　　深海魚：有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因?yàn)楹＿叺目諝馇逍拢谷松袂鍤馑?，而且還因?yàn)樗麄兂Ｄ瓿贼~。

　　菠菜：人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

　　櫻桃：你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎？有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

　　全麥面包：糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。

　　低脂牛奶：通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個(gè)月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

健客價(jià)：￥49

滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價(jià)：￥38

病后體質(zhì)虛弱，產(chǎn)前產(chǎn)后衰弱，更年期，食欲不振，工作壓力大，精神萎靡不振等，具有滋補(bǔ)精力，增強(qiáng)抵抗力等。

健客價(jià)：￥4738

睡眠不好人群熟三七有活血化瘀的功效，通過清理血液垃圾，促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題愛美人士對于內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚無光澤、有色斑的人群，食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著，能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏免疫力低下者體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群，食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。胃病人群熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效，長期使用可改善胃

健客價(jià)：￥268