如果留意辦公室里的同事,或許你會發(fā)現(xiàn),不抖腳的可能喜歡轉(zhuǎn)筆,不轉(zhuǎn)筆的可能喜歡摸頭發(fā),不摸頭發(fā)的可能喜歡搓手……其實,這些下意識的小動作,可能都是焦慮造成的。來看看深科失眠抑郁研究院首席專家劉菊湘主任怎么說。
抖腿與焦慮的關(guān)系
俗話說,“男抖窮女抖賤”,可是辦公室里總有那么一些人,坐在椅子上就開始不停地抖腿,看得別人頭暈眼花,甚至感覺好像發(fā)生了地震……其實,喜歡抖腿的人同樣也很困惑——明知道抖腿很不雅,招別人厭煩,但雙腿總是不自覺地抖,有時候想刻意控制一下自己,反而感覺渾身不自在,不能集中注意力……
多數(shù)情況下,抖腿是毫無意識的行為,可能只是因為無聊而已。所以,抖腿可能是發(fā)生在空閑的時候,而當一個人在全神貫注做事情的時候,一般不會抖腿。
不過,當一個人感覺緊張焦慮的時候,也會出現(xiàn)這種下意識的動作。例如馬上要在大會上發(fā)言,急著完成某一份工作,有些人就會不自覺地開始抖腿。其實,這是人類本能的一種反應——當心理長期緊張、焦慮時,會讓人感覺“不舒服”,于是就會通過肢體語言來表達出來,抖腿就是其中之一。有一種心理焦慮的表現(xiàn)形式就是抖腿,甚至全身顫抖。所以,如果長期高度緊張,總是抖腿,需要及時看心理醫(yī)生。
特別提示:
抖腿、摸頭發(fā)、轉(zhuǎn)筆,這些小動作可能都是緊張焦慮時的肢體反應,沒有必要刻意控制。如果非要壓制這些小動作,反而需要調(diào)動身體更多的精力,會讓人變得更緊張。所以,千萬別把抖腿當成不好的事情。如果感到焦慮緊張,抖腿也特別嚴重,可以選擇有氧運動來釋放壓力。
自言自語與焦慮的關(guān)系
走在馬路上,或者坐在公交車上,如果旁邊有個人總在自言自語,估計多數(shù)人都會感到害怕。不僅如此,許多人發(fā)現(xiàn)自己也會自言自語,尤其是在專心思考的時候,常常會不經(jīng)意的說出正在想的事情,不僅會嚇自己一跳,感覺很尷尬,甚至懷疑自己心理出了問題。
自言自語和大腦的控制力的強弱有關(guān),所以對于小朋友的自言自語人們不會覺得奇怪,因為他們的大腦控制力還不夠強。不過,成年人如果長期緊張焦慮,大腦的控制力有所下降,也可能會出現(xiàn)自言自語的情況。
其實,從另外的角度上來說,自言自語也是一種發(fā)泄,有助于把那些積壓在心頭的負面情緒傾倒出來,進而消除緊張焦慮。此外,還有一些人習慣用自言自語的方式把問題講出來,幫助自己理清思路,找到答案。
不過,患有嚴重精神障礙的患者會有自言自語的癥狀,不過這種自言自語會伴隨幻覺等精神癥狀,而且常常語無倫次,對此也沒有意識。
特別提示:
憂慮重重時,若是有機會聽聽自己的談話,并對自己提出一些問題,就能避免鉆牛角尖。并且,有時候自言自語還相當于一種自我暗示,多對自己說些鼓勵、贊揚的話,有助于減輕壓力。除此之外,大聲唱歌、在鏡子前對著自己微笑,都能給人帶來愉悅的情緒,這種正向的情緒會帶給人正能量,讓身體緊張度下降。
練習靜坐能有效減壓
如今在白領(lǐng)中流行一種“靜坐減壓”法——找個安靜地方,靜坐二十多分鐘之后,整個人都會輕松不少。不僅如此,有些地方開設了靜坐室,還有些人專門前往山清水秀的地方練習靜坐,心無雜念,在寧靜中緩解壓力。
適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥781.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34適用于各種焦慮癥。
健客價: ¥27彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥135用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52各種焦慮癥。
健客價: ¥26