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經(jīng)常失眠,不妨試試這些方法!

2017-09-12 來(lái)源:深科失眠抑郁研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。其中所含的蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量較高,這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細(xì)胞,分泌出一種催人欲睡的“血清素”,具有很好的催眠效果。

  入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。

  長(zhǎng)期失眠易引起心煩意亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。

  久而久之會(huì)對(duì)我們的健康帶來(lái)影響。那失眠我們要怎么辦呢?如何掙脫失眠的窘境?

  呼吸減慢法

  進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

  擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

  保持清醒法

  如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  回想法

  躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中,視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

  用左鼻孔呼吸法

  你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

  轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

  閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)?dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

  習(xí)慣培養(yǎng)法

  由于個(gè)體差異,人們都會(huì)有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。

  按壓穴位法

  人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

  吃些什么食物來(lái)緩解失眠的癥狀?深科失眠抑郁研究院劉菊湘主任為您推薦治療失眠多夢(mèng)的最佳飲食療法!▼

  酸棗仁

  酸棗仁具有很好的鎮(zhèn)定,催眠的作用。在中藥藥理上經(jīng)常被運(yùn)用為治療失眠癥狀。

  桂圓

  桂圓煮水喝,能緩解由于熬夜、用腦過(guò)度而產(chǎn)生的疲勞;在中醫(yī)上還能驅(qū)除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀;可治療長(zhǎng)期的失眠,提高人的智力,改善健忘癥等功效。

  牛奶

  牛奶中含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分,具有鎮(zhèn)靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸,可促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞,當(dāng)睡眠中樞存儲(chǔ)了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。所以常喝牛奶具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

  百合

  百合從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),百合花,味甘微苦,性平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功,有助于防治失眠多夢(mèng)、精神抑郁等問(wèn)題。主要用于陰虛有熱的失眠。

  核桃

  核桃可用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。特別是由于腎虛引起的失眠,吃核桃有顯著的醫(yī)治作用。

  小米

  小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。其中所含的蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量較高,這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細(xì)胞,分泌出一種催人欲睡的“血清素”,具有很好的催眠效果。

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