測測你是幾級“危脖達人”

　　初級達人：常練抬頭

　　危脖指數(shù)：★

　　剛開始很多人出現(xiàn)輕微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等癥狀，但不影響工作和生活，一般只要稍微活動一下就能緩解。

　　建議

　　長時間伏案工作，加上桌椅高低不合理，都會造成頸背肌肉的疲勞，為頸椎病的發(fā)生埋下禍根。這時要注意調(diào)整一下坐姿，如身體坐直、頭部微仰、挺胸，并將電腦屏幕或椅子調(diào)整到頭部正視電腦屏幕的位置。伏案工作30分鐘左右就抬頭看看天花板，并向前、后、左、右各個方向分別緩慢轉動一下脖子。工作之余可經(jīng)常進行一些對頸椎有益的活動，如游泳、放風箏。

　　中級達人：及時就診

　　危脖指數(shù)：★★★

　　如果你在一段時間內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或者胳膊不得勁、疼痛、麻木，甚至走路容易發(fā)飄、跑偏，在很大程度上影響了工作和生活，這時就要警惕輕型頸椎病了，應及時就診。

　　建議

　　生活中建議換一個柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭，以睡醒覺后脖子比較放松為宜，注意不要使用充氣棉枕。上班休息間隙可學學大鵬展翅，站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性。也可以通過熱敷、按摩等方法，幫助放松頸部肌肉，緩解不適癥狀。

　　高級達人：必須手術

　　危脖指數(shù)：★★★★★

　　如果發(fā)現(xiàn)自己寫字開始歪歪斜斜，吃飯時拿不穩(wěn)筷子，只能用勺子，走路一腳深一腳淺，像踩在棉花上一樣，就說明頸椎病已經(jīng)很嚴重，可能需要手術了。當出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙，已經(jīng)嚴重影響工作和生活質(zhì)量，這時再做手術效果就不會很理想了。而一旦出現(xiàn)四肢癱瘓下不了床，此時就算手術，風險也是很大的了。

　　建議

　　盡早就醫(yī)，不要拖延！

　　6招自測脊椎病頸椎病

　　對于脊椎疾病，“防重于治”，如果出現(xiàn)以下幾種情況，說明你的脊椎可能出現(xiàn)問題了!

　　1.不能完成十分舒適地深長呼吸。

　　2.身體不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍減少。

　　3.頸部、背部或更多的關節(jié)在活動的時候發(fā)出“嘎巴嘎巴”爆裂的聲音。

　　4.鞋跟常被磨得高低不平。

　　5.行走的時候腳尖向外展開。

　　6.最近莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來沒有的胃病發(fā)作。

　　平躺休息可保護椎間盤

　　長期伏案工作者的頸椎病發(fā)病率特別高，所以一定要在工作一段時間后稍微放松一下。學生、白領或會計職業(yè)人群，建議工作一兩個小時后，站起來活動活動。

　　對于已患有頸椎病的人，建議中午盡量找個休息的地方，平躺半個小時或一個小時。因為椎間盤組織是一個含水量很高的組織，如果經(jīng)常壓，會脫水導致變質(zhì)。如果休息一下，就會回彈，這樣椎間盤就不容易變質(zhì)。

　　長期開車需久坐的人，建議在腰部使用腰圍。腰圍要盡量高一些，越硬越好，使用時一定要扎緊，才能起到作用。

　　對于經(jīng)常需面對電腦的人群，建議盡量將顯示器或電腦墊高，眼睛平視，采用盲打。打字一兩個小時后，一定要出去活動一下，既保護眼睛，也保護頸椎。如果要玩電腦，應端端正正地坐在椅子上，將電腦墊高，用標準的坐姿看電腦，以避免脊柱變形、側彎或頸腰椎病的發(fā)生。