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冬季肩周炎高發(fā),7個動作有效防治肩周炎

2017-08-20 來源:愛康國際安慶體檢中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,盡量放松肩關節(jié)周圍的肌肉和韌帶,然后做前后擺動練習,幅度可逐漸加大,作30~50次。休息后再做一組,以不產生劇烈疼痛為宜。開始時,所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

  秋冬季節(jié)是肩周炎的多發(fā)季節(jié)。由于病變后期關節(jié)僵硬、活動明顯受限,故又稱肩凝癥、凍結肩。為什么冬季是肩周炎高發(fā)季?肩周炎急性期有何禁忌?下面,看看專家怎樣支招如何緩解肩周炎。

  肩周炎冬季高發(fā),年輕人逐漸增多

  專家認為,肩周炎,主要是肩關節(jié)囊和肩關節(jié)周圍軟組織因退變、損傷等引起的一種慢性無菌性炎癥。中醫(yī)專家認為,肩周炎的發(fā)生與氣血不足有關,復加慢性勞損,感受風寒或肩部外傷引起,導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。很多年輕人逐漸有肩周炎的癥狀出現(xiàn),大多由于長期的肩部負重、受涼、缺乏鍛煉所導致。

  晝輕夜重為肩周炎的一大特點,這也是早期的肩周炎癥狀,表現(xiàn)為肩關節(jié)某個部位陣發(fā)性疼痛,起初疼痛輕、范圍小,之后可發(fā)展為大范圍的疼痛,且晝輕夜重,大多患者常常因翻身夜晚痛醒。同時,肩周炎的患者肩膀普遍怕冷怕風,尤其是在冬季,患者一受冷風刺激就會感到肩膀又涼又痛。因此,冬季也是肩周炎的多發(fā)季節(jié)。

  急性肩周炎切忌熱敷

  很多人在肩周炎急性發(fā)作期,自行用熱水袋熱敷、按揉熱敷、貼膏藥,甚至找不正規(guī)的地方按摩,結果反而更嚴重。專家表示,這種不正確的處理方式,會加劇皮下毛細管出血,使得組織粘連更厲害,加重癥狀。肩周炎需在醫(yī)生的指導下進行合理用藥,不要自行盲目治療,服用止痛藥物只能治標,建議采用針灸、艾灸、推拿、中藥熏蒸等方法。

  肩部鍛煉的七部操

  1體后拉手

  患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向外牽拉。

  2展臂站立

  患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。

  3前后擺動練習

  軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,盡量放松肩關節(jié)周圍的肌肉和韌帶,然后做前后擺動練習,幅度可逐漸加大,作30~50次。休息后再做一組,以不產生劇烈疼痛為宜。開始時,所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

  4回旋畫圈運動

  患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。幅度由小到大,反復作30~50次。

  5正身雙手爬墻

  患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動,使雙側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。反復進行,逐漸增加高度。側身單手爬墻:患者側向墻壁站立,用患側的手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

  6肩內收及外展

  患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

  7梳頭狀鍛煉

  患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,作梳頭動作。

  以上七種動作不必每次都做完,可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉,只要持之以恒,對肩周炎的防治會大有益處。

 

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