是否以為自己每天只睡五六小時(shí)也沒(méi)什么大礙？要知道，有數(shù)百萬(wàn)人都在不知不覺(jué)中克扣了自己的睡眠，很可能你也是其中之一。

　　研究表明，大多數(shù)人都需要七八個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓身體機(jī)能保持最佳狀態(tài)。夜復(fù)一夜睡眠不足可能損害你的健康，甚至縮短你的壽命。從呱呱墜地直至垂垂老矣，睡眠不足均可對(duì)你的記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力、情緒穩(wěn)定性以及身體健康造成深遠(yuǎn)影響。

　　據(jù)美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院(UniversityofPittsburghSchoolofMedicine)和西方精神醫(yī)學(xué)研究所與診所(WesternPsychiatricInstituteandClinic)的睡眠專家們稱，睡眠不足會(huì)對(duì)某些身體系統(tǒng)造成負(fù)面影響，尤其是：心臟、肺和腎臟；食欲、新陳代謝和體重控制；免疫功能和疾病抵抗力；疼痛敏感性；反應(yīng)時(shí)間；情緒；以及腦功能。

　　睡眠與PTSD

　　匹茲堡大學(xué)的精神病學(xué)副教授安妮·杰曼(AnneGermain)指出，睡眠質(zhì)量不佳也是發(fā)生抑郁癥和藥物濫用的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素，對(duì)于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)患者尤其如此。PTSD患者在嘗試入睡時(shí)很容易回憶起他們所遭受的創(chuàng)傷，這使得他們的大腦持續(xù)處于高度警覺(jué)的狀態(tài)。

　　杰曼博士目前正在對(duì)患有PTSD的退伍軍人在睡眠時(shí)的腦部活動(dòng)開(kāi)展研究，以期開(kāi)發(fā)更有效的治療方法，造福于這些患者以及受輕度應(yīng)激困擾而無(wú)法一夜安睡的人們。

　　老年人尤為脆弱。西方精神醫(yī)學(xué)研究所與診所中人類時(shí)間生物學(xué)研究計(jì)劃(HumanChronobiologyResearchProgram)的負(fù)責(zé)人蒂莫西·H·蒙克(TimothyH.Monk)領(lǐng)導(dǎo)了一項(xiàng)由聯(lián)邦政府資助的為期五年的研究，探討了老年人的晝夜節(jié)律、睡眠強(qiáng)度、應(yīng)激反應(yīng)性、腦功能以及遺傳學(xué)。“隨著人們?nèi)諠u衰老，晝夜節(jié)律的信號(hào)漸漸減弱，”他說(shuō)。

　　他還發(fā)現(xiàn)，對(duì)失眠進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的行為學(xué)治療，例如保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免在傍晚時(shí)打盹或攝入咖啡因，減少光線、噪聲和寵物的干擾等，對(duì)很多人都頗有幫助。

　　睡眠與激素分泌

　　有眾多身體系統(tǒng)都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足而受到損害，這不足為奇。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(NationalInstitutesofHealth)的睡眠專家邁克爾·J·特渥利(MichaelJ.Twery)博士表示：“睡眠幾乎影響著我們身體中的每一組織”。

　　目前已有若干研究將睡眠不足與體重增加相關(guān)聯(lián)。這不僅是因?yàn)橐关堊觽兯蒙?，有更充裕的時(shí)間來(lái)吃喝，還因?yàn)樵谌庇X(jué)期間，他們體內(nèi)能通知大腦身體已攝入足夠食物的激素——瘦素的水平較低，而可刺激食欲的ghrelin激素（胃促生長(zhǎng)素，又名饑餓素）水平較高。

　　此外，當(dāng)一個(gè)人的晝夜節(jié)律和睡眠紊亂時(shí)，他的新陳代謝就會(huì)減慢；如果此時(shí)不通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)或減少熱量攝入來(lái)抵消這種作用，那么一年下來(lái)他的體重很可能會(huì)額外增加10磅（合4.5千克）。

　　睡眠與糖尿病

　　人體處理葡萄糖的能力也會(huì)受到不利影響，這最終可能導(dǎo)致II型糖尿病的發(fā)生。在一項(xiàng)研究中，健康的年輕男性連續(xù)六夜每夜睡眠都不超過(guò)四個(gè)小時(shí)，其后他們的胰島素和血糖濃度均達(dá)到與糖尿病前期患者相近的水平。在每夜睡眠時(shí)間少于六小時(shí)的人群中，心血管疾病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)均較高。對(duì)于高血壓患者，即使僅有一夜睡眠不足也可導(dǎo)致其在隨后的一整天里血壓居高不下。睡眠不足還與冠狀動(dòng)脈鈣化以及心臟疾病相關(guān)炎癥因子水平升高有關(guān)。（就心血管疾病而言，睡眠過(guò)多也可能存在風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠超過(guò)九小時(shí)的女性患心臟病的幾率相對(duì)較高。）

　　睡眠與癌癥

　　未能得到充足睡眠的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)很可能也有所升高。一項(xiàng)日本研究在考察了近2.4萬(wàn)名年齡在40至79歲的女性后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足六小時(shí)的女性比睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的女性更容易罹患乳腺癌。這種風(fēng)險(xiǎn)增加有可能是睡眠激素褪黑激素的分泌減少所導(dǎo)致。哈佛醫(yī)學(xué)院的伊娃·S·舍漢摩(EvaS.Schernhammer)發(fā)現(xiàn)，在護(hù)士健康研究(NursesHealthStudy)的參與者中，較低的褪黑激素水平與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。

　　在克利夫蘭市凱斯西儲(chǔ)大學(xué)(CaseWesternReserveUniversity)一項(xiàng)關(guān)于1240人的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于六小時(shí)的人出現(xiàn)具癌變潛能的大腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)有所增加。

　　兒童睡眠不足

　　兒童在睡眠不足時(shí)也可能發(fā)生激素紊亂。在深度睡眠過(guò)程中會(huì)釋放生長(zhǎng)激素；它不僅可促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，還可增加兒童和成年人的肌肉量并修復(fù)損傷的細(xì)胞和組織。

　　隸屬于紐約大學(xué)(NewYorkUniversity)的精神病學(xué)家瓦斯塔爾·G·塔克爾(VatsalG.Thakkar)博士近期報(bào)告了一些證據(jù)，將睡眠不足與兒童中的注意缺陷多動(dòng)障礙(ADHD)誤診相關(guān)聯(lián)。在一項(xiàng)研究中，在28%的存在睡眠問(wèn)題的兒童身上都可觀察到ADHD的癥狀，但他們并非該疾病的真正患者。

　　睡眠與流感

　　入睡時(shí)，人體可產(chǎn)生細(xì)胞因子，這是一種有助于抵抗感染的細(xì)胞激素。因此，缺覺(jué)的人也許更容易患上感冒和流感等常見(jiàn)傳染病。在一項(xiàng)對(duì)153名健康男性和女性的研究中，卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)(CarnegieMellonUniversity)的謝爾登·科恩(SheldonCohen)及其同事發(fā)現(xiàn)，在暴露于致感冒病毒中時(shí)，夜晚睡眠時(shí)間不足七小時(shí)的人出現(xiàn)感冒癥狀的可能性是睡眠時(shí)間至少達(dá)八小時(shí)者的三倍。

　　睡眠不足導(dǎo)致效率下降

　　睡眠過(guò)少所造成的潛在效應(yīng)可涉及學(xué)習(xí)、記憶、判斷和解決問(wèn)題等心理過(guò)程。在睡眠期間，大腦將編碼新的學(xué)習(xí)和記憶通路，而充足的睡眠對(duì)于使這些通路保持最佳工作狀態(tài)必不可少。得到良好休息的人可以更好地學(xué)習(xí)新任務(wù)，且更容易記住他們學(xué)到的新知識(shí)。在人衰老時(shí)往往伴隨著認(rèn)知能力的下降，而長(zhǎng)期睡眠不佳可能是其部分原因。

　　睡眠不足時(shí)思維緩慢，人們難以集中注意力，就更容易做出錯(cuò)誤的決定，承擔(dān)不必要的風(fēng)險(xiǎn)?？梢韵胍?jiàn)，在開(kāi)車或操作危險(xiǎn)的機(jī)器時(shí)，這些影響可能帶來(lái)災(zāi)難性的后果。

　　在駕駛執(zhí)照考試中，缺乏睡眠者的表現(xiàn)就如同醉酒一樣，再多的咖啡因和冷空氣都無(wú)法消除這種不良影響。

　　在你下一次體檢時(shí)，請(qǐng)告訴醫(yī)生你的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。說(shuō)句老實(shí)話：對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間和質(zhì)量與血壓和膽固醇水平同樣重要。（來(lái)源：華爾街日?qǐng)?bào)）