德國現(xiàn)在已經(jīng)是世界上十大長壽國之一。今年5月，《2016年世界衛(wèi)生統(tǒng)計》表明：全球人均壽命71.4歲，德國人均壽命81歲，中國人均壽命76.1歲。

　　而早在130年前，德國的男性平均壽命僅為35歲，女性也不過38歲。

　　短短百余年就成為世界著名的長壽國度，這和他們的飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣、注重養(yǎng)生觀念等有著密切的關(guān)系。

　　德國人長壽的10大秘訣，一起來看看：

　　01.啤酒肚：雖是啤酒之鄉(xiāng)，卻無啤酒之肚。

　　德國是啤酒之鄉(xiāng)，但這里的中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命，德國人的腰圍數(shù)據(jù)卻是逐年在好轉(zhuǎn)，這是因為德國的中流砥柱們工作時候：站比坐多。

　　對于被啤酒肚鐘愛的中年人上班族來說，德國人選擇擺脫久坐、嘗試“站立式辦公”、“站立式開會”的健康辦公方式，這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀，還能幫助上班族不知不覺減肚子。

　　此外，有新聞也報道，德國有的小學(xué)三年級的孩子們站著聽課。他們的桌子比一般課桌要高許多，這種上課方式讓孩子們的學(xué)習(xí)興趣提高了很多，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，真是從娃娃抓起呢！

　　02.愛大蒜大蒜有專賣店，一日三餐都吃。

　　大蒜既可調(diào)味，還能防病健身，被譽(yù)為“天然抗生素”。在德國，幾乎人人都愛吃大蒜，一日三餐吃大蒜的人也不是少數(shù)，據(jù)統(tǒng)計，德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字號”商店更是林立在德國的街頭巷尾。

　　德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進(jìn)面包里，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等，連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~是不是特別新奇！

　　世界上最古老的“大蒜節(jié)”和首家“大蒜研究”所也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹：

　　大蒜中含有400多種有益身體健康的物質(zhì)，如果有人想過到90歲，大蒜應(yīng)當(dāng)是他食物的基本組成部分，還有研究表明，大蒜的營養(yǎng)甚至高于人參，應(yīng)將其列為保健品之首。

　　03.節(jié)食法：“果汁節(jié)食”幫助細(xì)胞更新。

　　國家期刊《健身科學(xué)》雜志發(fā)表過一則這樣的消息：德國人的長壽還有賴于他們還發(fā)明的一種“果汁節(jié)食法”。

　　顧名思義，“果汁節(jié)食法”就是以傳統(tǒng)果汁來代替進(jìn)食。德國人認(rèn)為：

　　人體的疾病和衰老的主要原因是因為細(xì)胞代謝失去協(xié)調(diào)。

　　人體中的細(xì)胞之中50%達(dá)到成長巔峰，其余的25%是再生階段，而另外的25%是衰竭死亡之中，如果死亡的細(xì)胞和在成的細(xì)胞維持均衡，身體就健康，反之，人體就老化。

　　所以，老化的細(xì)胞必須盡快排泄。而“果汁節(jié)食法”就能夠加快衰竭細(xì)胞的排泄，有效地產(chǎn)生新的細(xì)胞。

　　04.散步日每周日是散步日，國家總理也愛的長壽法。

　　德國人喜歡運(yùn)動，對于老年人而言，散步可以稱得上是他們的傳統(tǒng)愛好，尤其是每周日的午餐后，更是德國老人的“散步日”，德國人認(rèn)為：

　　散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續(xù)運(yùn)動，讓血液更多的回流到心臟，能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，散步能維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼的健康，有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位“散步愛好者”。

　　2006年默克爾首次訪華的時候，溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步……如今，默克爾已經(jīng)超越了中國女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好，不得不說，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

　　05.吃魚日：每周五都會吃魚。

　　相傳，德國人到星期五，無論公司食堂還是大中小學(xué)食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。這是為什么呢？

　　耶穌基督在星期五受難，為紀(jì)念耶穌，教徒們每個星期五都不吃肉。

　　在西方，魚是不屬于肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。

　　魚類蛋白富含蛋氨酸和?；撬?/a>，有助于降低高血莊和腦卒中的發(fā)病率，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

　　德國人只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是最危險的，我們更加應(yīng)該學(xué)習(xí)德國人這一點(diǎn)不亂吃昂貴的保健品，相信最好的“治療”就是食物和生活習(xí)慣。

　　10.懂休息：休息日絕不加班，7點(diǎn)后不打電話給別人。

　　德國人的工作態(tài)度一絲不茍，但他們也相信持續(xù)工作不休息，工作效率必定變差，因此德國人非常重視休閑生活。在德國，加班的人一般都是外國人。

　　對德國人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時間絕對要留給自己。很少有人會在周末工作，更不可能利用周末去應(yīng)付客戶。

　　即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復(fù)活力。如果沒有急事，他們平日的晚上七點(diǎn)鐘以后和周末、假日，都不會打電話到別人家。

　　疲勞確實(shí)是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息日的安排哦！