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高血壓患者如何運(yùn)動降壓?

2015-07-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常運(yùn)動不僅是預(yù)防高血壓的利器,對于已經(jīng)確診的高血壓病人,合理運(yùn)動還能提高降壓藥的藥效。那么高血壓患者如何運(yùn)動降壓?

  1.運(yùn)動有“度”。經(jīng)常運(yùn)動有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個(gè)毫米汞柱。運(yùn)動降壓應(yīng)循序漸進(jìn),強(qiáng)度逐漸加大。

  2.做好熱身和整理運(yùn)動。美國心臟協(xié)會表示,高血壓患者運(yùn)動時(shí),應(yīng)注意運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后的整理。這些運(yùn)動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯(cuò)的選擇。

  3.戴個(gè)心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況,比手動數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。最好問清醫(yī)生自己的最佳運(yùn)動心率范圍。

  4.開始運(yùn)動宜慢。對于從來不運(yùn)動的人,開始運(yùn)動時(shí)一定要“慢”,防止意外受傷。比如,可以從10—15分鐘自己喜愛的運(yùn)動(戶外散步或跑步機(jī)運(yùn)動)開始。隨著身體狀況的改善,可以增加運(yùn)動時(shí)間及強(qiáng)度,直到達(dá)到每天運(yùn)動30分鐘的目標(biāo)。

  5.了解運(yùn)動安全事項(xiàng)。高血壓患者無論進(jìn)行何種運(yùn)動,都應(yīng)該注意運(yùn)動強(qiáng)度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適,應(yīng)立即停止。另外,天氣炎熱或潮濕時(shí),運(yùn)動應(yīng)減速,或者改在空調(diào)房間運(yùn)動。

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